Il est facile de se laisser distraire par les couleurs vives et les friandises sucrées au dépanneur. Ces étagères sont remplies d'aliments riches en sucre, en sel et en calories. Mais il existe également de nombreuses options saines, savoureuses et bonnes pour vous!
Remplissez votre panier avec vos favoris de la liste ci-dessous. Ces aliments vous nourriront et vous aideront à vous sentir bien. Si vous êtes atteint d'une maladie chronique comme le diabète ou l'hypertension artérielle, n'oubliez pas de vérifier sur l'étiquette du produit la teneur totale en glucides et en sodium.
- Noix (comme les amandes, les arachides ou les pistaches)
- Beurre de noix (comme le beurre d'amande ou le beurre d'arachide non sucré)
- Muffins anglais de grains entiers
- Pain de grains entiers
- Tortillas de grains entiers
- Céréales à haute teneur en fibres
- Flocons d'avoine ou flocons d'avoine non sucrés
- Gaufres de grains entiers
- Fruits frais (pommes, bananes, fraises, myrtilles ou melon)
- Légumes frais non féculents (comme les courgettes, les champignons, les poivrons, les oignons ou les épinards)
- Grains sains (comme le riz brun, le quinoa ou le farro)
- Légumes surgelés
- Légumes en conserve à faible teneur en sodium
- Poulet sans peau
- Steak maigre (comme le bifteck de flanc, à manger de temps en temps)
- Dinde maigre
- Poissons et fruits de mer (comme le saumon ou les pétoncles)
- Tofu
- Oeufs
- Yogourt nature (grec ou régulier)
Besoin de saveur supplémentaire? Ajoutez quelques-uns de ces condiments avec modération :
- Salsa
- Raifort
- Moutarde
- Vinaigre
- Sauce piquante (optez pour des options à faible teneur en sodium)
- Cornichons
- Bouillon faible en sodium
- Ketchup et sauce barbecue (cherchez des options à faible teneur en sucre)
- Mayonnaise
- Vinaigrette
- Fromage parmesan
Une gâterie occasionnelle ne pose pas de problème! N'oubliez pas que vos choix alimentaires quotidiens affectent directement votre corps. Alors donnez-lui le traitement royal avec des nutriments et des vitamines que vous pouvez trouver dans les aliments énumérés ci-dessus.