Les envies surviennent! Il n'y a rien de mal à faire plaisir à vos papilles gustatives avec une friandise occasionnelle lorsque l'envie vous en prend. La clé est de rester dans le siège du conducteur au lieu de laisser ces envies prendre le volant.
Suivez ces quatre étapes simples pour vous aider à gérer vos envies de sucreries :
1. Délai
Les envies vont et viennent. Notez votre envie, puis dites-vous que vous pouvez manger cet aliment—plus tard. En évitant le réflexe de manger tout de suite, vous pouvez constater que l'envie disparaît.
2. Distraire
Certaines envies surviennent parce que nous sommes fatigués, tristes, stressés ou que nous ressentons d'autres émotions fortes. Si c'est le cas, trouvez une activité qui répond à vos besoins émotionnels. Appelez un ami, faites une promenade ou lisez un livre avant de prendre une collation.
3. Détourner
Nous confondons parfois la soif et la faim. Essayez un verre d'eau ou une tasse de thé. Si ça ne fonctionne pas, c'est le moment idéal pour un légume non féculent. Il y a de fortes chances que votre corps ait besoin de plus de fruits et légumes. Assurez-vous que les besoins nutritionnels de votre corps sont satisfaits.
4. Réduire
Si retarder, distraire et détourner n'ont pas fonctionné, vous pouvez tout à fait honorer votre envie. Tout d’abord, demandez-vous s’il existe une option plus saine que vous pouvez choisir qui répondrait à vos besoins. Si vous avez envie de croustilles, le pop-corn ferait-il l'affaire? Si ce n'est pas le cas, passez à autre chose en prenant une petite portion de l'aliment dont vous avez envie. Même quelques bouchées pourraient satisfaire votre envie.
Si vous choisissez de manger la nourriture dont vous avez envie, savourez cette petite portion et passez à autre chose! Il y a de la place pour les friandises, surtout lorsque vous utilisez les 4 D pour gérer vos envies.