Les protéines vous aident à vous sentir rassasié et, pour ceux d'entre nous qui souffrent de diabète, elles jouent un rôle dans le maintien de la stabilité de la glycémie. Mais une consommation excessive de n'importe quoi peut entraîner une augmentation du nombre de calories par rapport à vos besoins. Comment trouvez-vous ce délicieux équilibre?
Avec des portions de bonne taille! Voici la taille d'une portion de certains de nos aliments protéinés maigres préférés :
Poulet
Portion : 85-115 g
On dirait : La paume de votre main (moins les doigts)
Tofu
Portion : ½ tasse, en cubes
On dirait : 10 dés à jouer
Poissons minces (comme la morue, le poisson-chat)
Portion : 85-115 g
On dirait : Un chéquier
Poisson épais (comme le saumon, le thon)
Portion : 85-115 g
On dirait : Un jeu de cartes
Deli Turquie
Portion : 85-115 g
On dirait : 3 CD
Tempeh
Portion : 85-115 g
On dirait : Un téléphone intelligent (taille et épaisseur)
Seitan
Taille de la portion : ⅓ tasse
On dirait : une demi-balle de baseball
Edamame
Portion : ½ tasse
On dirait : Votre poing fermé
Beurre d'arachide non sucré
Taille de la portion : 2 c. à soupe
On dirait : Une balle de golf
Oeufs
Portion : 1 à 2 œufs
On dirait : Eh bien... 1 à 2 œufs!
Avec ces portions appropriées, vous pouvez profiter de ces protéines maigres et vous inquiéter moins!