Avez-vous déjà entendu l'expression « surfer sur l'envie » ? L'idée est simple : lorsqu'une envie de faire quelque chose de malsain surgit, vous pouvez vous concentrer sur cette envie et la gérer.
Les envies, comme tous les sentiments, montent et descendent tout comme la marée de l'océan. Même les vagues les plus hautes se stabilisent.
Vous n'avez pas besoin de céder à chaque envie de friandises ou de repas malsains. Vous pouvez tout simplement vous en sortir!
1. Rappelez-vous que c'est temporaire
Bien sûr, notre corps a besoin de nourriture. Nous en avons besoin pour survivre! Le problème, c'est que nous cédons constamment à des envies d'aliments malsains, comme les friandises riches en calories et les collations transformées.
Donnez-vous la permission de tenir bon face aux envies. Ils durent généralement environ 20 minutes ou moins. Rappelez-vous que ce sentiment disparaîtra.
2. Trouvez des options saines
Une collation à base de fruits et légumes et de protéines est un excellent moyen de vous rassasier et d'alimenter votre corps.
- Envie de quelque chose de croustillant? Dégustez du céleri et un peu de beurre de cacahuète non sucré.
- Envie d'une collation salée? Les petites carottes accompagnées d'houmous et d'olives sont une option savoureuse.
- Vous avez envie de vous sucrer le bec? Essayez un yogourt grec nature avec quelques baies fraîches et un petit filet de miel.
- Besoin d’un délice crémeux? Offrez-vous du fromage blanc accompagné d'une tranche de mangue.
Rappelez-vous cette citation utile de l'auteur en nutrition Michael Pollan : « Si vous n'avez pas assez faim pour manger une pomme, vous n'avez pas faim. »
3. Distrayez-vous
Parfois, les envies sont juste dans notre tête. Si vous n'avez pas vraiment faim, trouvez une activité saine.
- Dégustez une tasse de thé chaud ou un verre d’eau froid.
- Faites une petite promenade.
- Essayez une méditation apaisante.
- Écoutez votre musique préférée.
- Tenez-vous au courant de l'actualité.
- Essayez une autre activité sans calories que vous aimez!
4. Savourez vos gourmandises en pleine conscience
Nous aimons tous une friandise de temps en temps. Et ce n'est pas grave! De petites portions de friandises ici et là font partie d'un plan de repas sain. Si vous décidez de vous laisser aller à cette envie, penchez-vous vraiment sur cette friandise. Remarquez ses couleurs, ses textures, ses saveurs, ses parfums. Donnez-lui toute votre attention afin qu’un peu puisse aller un long chemin. Vous pourriez vous contenter d'une simple bouchée!