Bienvenue dans votre défi de portions! Votre mission est de mesurer vos portions dans un repas. Essayez ceci au moins une fois par jour pendant 5 jours.
Vous avez de belles choses à attendre avec impatience! Garder vos portions en quantités saines peut vous aider à :
- perdre du poids et/ou maintenir un poids sain
- maintenir votre glycémie dans la plage cible
- éviter de trop manger et de vous sentir trop plein
- économiser de l’argent en restant satisfait de moins de nourriture
Utilisez vos mains
Vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué pour mesurer vos portions. C'est aussi simple que d'utiliser vos mains! Peut-être avez-vous mangé :
- une pomme de la taille d'un poing
- une poignée d'amandes
- un doigt de fromage à la crème
- une poitrine de poulet de la taille d'une paume
- une portion de carottes de la taille de toute votre main, doigts inclus
- un repas de la taille des deux mains mises ensemble
Portions saines
Quelles sont les portions idéales pour vos aliments quotidiens?
- Essayez de limiter vos glucides (comme les fruits, les céréales complètes, les produits laitiers et les légumes féculents) à la taille de votre poing.
- Une portion de protéines maigres (comme du poulet ou du poisson) de la taille d'une paume de main, sans les doigts, est largement suffisante.
- Les légumes non féculents comme les épinards ou le brocoli peuvent prendre la taille de votre main entière, doigts compris.
Savourez vos aliments habituels! Utilisez cette astuce pour vous aider à maintenir ces choix alimentaires en accord avec vos objectifs de santé.
Et continuez à consulter chaque jour pour plus de conseils et d'informations. Vous apprendrez à contrôler les portions, à gérer les envies de manger, et même à gérer les « pousseurs de nourriture ».