Les fleurs s'épanouissent. Les oiseaux gazouillent. Le soleil brille. C'est un jour glorieux lorsque le printemps arrive enfin et met fin à un hiver froid!
Mais toute cette joie naissante peut nuire à votre sommeil. Comment profiter de la saison printanière tout en bénéficiant des 7 à 8 heures de sommeil recommandées chaque nuit?
Voici quelques perturbateurs du sommeil courants et des moyens de les surmonter.
Nature
- La bonne nouvelle : Les oiseaux chantent! Les écureuils couinent! La nature bourdonne de vie!
- La mauvaise nouvelle : La vie est, eh bien, bruyante. Tout ce bruit supplémentaire peut vous réveiller beaucoup plus tôt que vous ne le souhaitez.
- La solution : Si vous êtes un dormeur léger, obtenez quelque chose pour bloquer les sons sporadiques de la nature. Envisagez d’utiliser des bouchons d’oreilles pendant que vous dormez. Ou procurez-vous un ventilateur ou une application de bruit blanc sur votre téléphone pour noyer ces chirpers chipper.
Lumière du jour
- La bonne nouvelle : Les jours s’allongent! Le soleil sort plus souvent!
- La mauvaise nouvelle : Le passage à l'heure avancée peut vraiment perturber vos horaires de sommeil. Le léger changement de votre rythme naturel peut ressembler à un décalage horaire. De plus, l'augmentation de la lumière du jour s'accompagne d'un plus grand nombre d'indices visuels qui vous incitent à vous réveiller plus tôt et à vous coucher plus tard.
- La solution : Adoptez une routine lorsque l'heure avancée commence. Et ne la perdez pas de vue! En vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour, il vous sera plus facile d'établir un nouveau cycle de sommeil. Et si la lumière du soleil vous dérange, envisagez d'acheter des rideaux plus lourds pour bloquer le soleil de votre fenêtre. Vous pouvez aussi vous procurer un masque pour les yeux que vous porterez pendant votre sommeil.
Allergie
- La bonne nouvelle : Les arbres fleurissent! L'herbe pousse! Les fleurs s'épanouissent!
- La mauvaise nouvelle : Le pollen peut être une véritable source de souffrance. Il vous empêche peut-être de dormir à cause de vos allergies. Et si vous avez la chance d'éviter les reniflements et les yeux qui piquent provoqués par le rhume des foins, ce n'est peut-être pas le cas de votre partenaire. Ses éternuements et ses ronflements risquent de vous faire passer une nuit agitée.
- La solution : Protégez votre temps de sommeil ― et votre corps. Discutez avec votre médecin d'un médicament contre les allergies qui pourrait fonctionner pour vous ou votre partenaire. Vous pourriez aussi penser à vous procurer un purificateur d'air qui filtre l'air dans votre chambre à coucher.
Horaire
- La bonne nouvelle : les matchs sportifs de vos enfants reprennent! Vos amis vous invitent plus souvent à sortir!
- La mauvaise nouvelle : Bien qu’il y ait plus de lumière du jour à apprécier, il n’y a pas plus d’heures dans la journée. Il est tentant de sacrifier le sommeil pour tout le plaisir qui vous a manqué pendant l’hiver.
- La solution : Amusez-vous! Il suffit d'établir un plan pour préserver votre temps de sommeil. Donnez la priorité aux choses qui doivent être faites en premier afin de pouvoir vous reposer ensuite. Ainsi, vous n'aurez pas à rester debout pour terminer les tâches de dernière minute. Et fixez-vous une heure de coucher ferme pour pouvoir compter sur une nuit de repos complète.
Gardez ces petits détails à l'esprit lorsque vous vous lancez dans le printemps. En dormant suffisamment tout au long de la semaine, vous pourriez remarquer une amélioration considérable de votre humeur et de votre niveau d'énergie. Montrez à ces oiseaux à quoi ressemble vraiment le terme « vif »!