Vous avez hâte de regarder le Super Bowl ou March Madness avec vos amis? Vous avez hâte de regarder Netflix avec vos amis? Vous avez hâte de voir la mode et les discours pendant la saison des remises de prix?
Vous êtes en bonne compagnie!
Les soirées de visionnage sont très amusantes. Ils peuvent également apporter beaucoup de nourriture, beaucoup d'alcool et beaucoup de temps assis. Alors, pensez comme un quart-arrière qui doit planifier des jeux avant le jour du match. Ou l'acteur qui répète son discours au cas où il gagnerait. Préparez un plan.
Voici quelques choix faciles et sains que vous pouvez faire tout en profitant du grand événement à l’écran.
Profitez des options alimentaires saines
- Si vous allez à une fête chez quelqu'un, apportez un ou deux plats sains que tout le monde pourra déguster. Bonus si elle contient beaucoup de légumes non féculents, comme des poivrons rôtis ou des brochettes de légumes grillés.
- Si vous organisez une fête, proposez des accompagnements de fruits et de légumes à associer aux plats habituels du jour du match. Les plateaux de légumes avec de l'houmous ou des plateaux de fruits tranchés sont des amuse-gueules hypocaloriques qui vous rassasieront plus longtemps.
- Visez une assiette équilibrée chaque fois que vous le pouvez. Essayez de remplir la moitié de votre assiette avec des légumes non féculents. Gardez un quart pour les légumes féculents et/ou les céréales complètes, et un autre quart pour les protéines maigres.
- Les ailes de poulet habituelles des jours de match peuvent vous perturber dans votre régime alimentaire sain. Mais quelques changements simples vous permettront d'économiser des calories et du sel. Essayez vos ailes cuites au four ou frites à l'air. Trouvez un mélange savoureux sans sel, comme le poivre et le citron ou le persil et l'ail en poudre. Mais un peu de sauce piquante, c'est parfait!
- Les chips cuites au four contiennent la moitié des calories et environ un tiers des graisses que contiennent les chips ordinaires.
- Achetez ou préparez une salsa fraîche pour ajouter une touche de saveur et des légumes supplémentaires avec pratiquement aucune calorie supplémentaire.
- Vous aimez les boulettes de viande et les hamburgers? Essayez de la viande de dinde maigre au lieu de la viande rouge. Vous économiserez une tonne de calories et de matières grasses tout en profitant de toute la saveur juteuse. Vous pouvez utiliser des petits pains à grains entiers pour les hamburgers afin d'obtenir plus de fibres et de nutriments qu'avec du pain à la farine blanche.
- Si vous êtes dans un restaurant ou un bar, prenez un repas équilibré ou une collation saine avant de quitter la maison. Vous éviterez ainsi de trop manger ou de grignoter. Si vous le pouvez, consultez le menu à l'avance afin de trouver une option saine qui vous plaira.
- Vous voulez éviter de manger sans réfléchir? Gardez la nourriture dans la cuisine pendant que tout le monde est assis dans le salon. Il vous empêche de grignoter et vous incite à ne manger que ce qu'il y a dans votre assiette.
Gardez l'alcool sous contrôle
- Optez pour une bière légère ou peu calorique. La bière légère moyenne est d’environ 95 calories, tandis qu’une bière régulière va pour 120-150 calories.
- Un verre de vin blanc contient environ 120 calories, tandis qu'un verre de champagne en contient environ 95. Et un verre de prosecco? 80 calories. Portez un toast à votre équipe ou à vos stars de cinéma préférées avec une option pétillante.
- Optez pour des solutions faciles comme des mélanges sans calories ou à faible teneur en calories avec de l'alcool. Les boissons gazeuses et les jus de fruits ordinaires sont riches en sucre et en calories. Mais les boissons gazeuses diètes ou les eaux gazeuses sont une excellente solution.
- Jouez sur le long terme. Restez hydraté et rassasié en buvant de l'eau entre les boissons alcoolisées.
- Engagez-vous à boire un nombre total raisonnable de boissons au cours de la soirée. Une à deux boissons dans un délai de 4 heures sont raisonnables. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à assurer le suivi.
Diminuez le temps sur le sofa
- Les soirées de visionnage peuvent durer des heures! Divisez le temps que vous passez assis en vous levant pendant les pauses publicitaires.
- En gardant les aliments dans la cuisine et loin de la télévision, vous augmenterez le nombre d'étapes.
- Faites un effort supplémentaire. Si vous regardez la télévision depuis chez vous, essayez de faire quelques étirements ou même des exercices au sol pendant que vous regardez la télévision.
- Si vous êtes dans un restaurant ou un bar, essayez de choisir une table haute pour pouvoir facilement vous tenir debout pendant que vous regardez.