Il existe des étapes simples à suivre pour gérer le stress dans l'instant. Mais comment pouvez-vous empêcher le stress de s'accumuler en premier lieu?
La relaxation musculaire progressive est une technique d'apaisement éprouvée qui aide les gens à éviter et à gérer le stress. C'est également un excellent moyen d'éviter de s'attarder sur la douleur chronique.
Comment cela fonctionne
Vous soulagerez le stress dans votre corps en resserrant chaque groupe musculaire petit à petit. Au fur et à mesure que vos muscles se détendent, la tension quittera votre corps. Faire ce processus souvent peut également aider à renforcer vos muscles mentaux. Cela facilite la gestion du stress quand ça arrive.
Faites un essai
- Trouvez un endroit tranquille.
- Asseyez-vous ou couchez-vous dans une position confortable et respirez lentement. Préparez-vous à tendre vos muscles, petit à petit.
- Orteils : Courbez-les le plus possible pendant 5 secondes. Puis détendez-vous. Laissez la tension disparaître.
- Pieds : Fléchissez vos chevilles et pliez vos pieds vers votre corps aussi loin que possible pendant 5 secondes. Détendez-vous.
- Cuisses : Appuyez vos jambes aussi fort que possible pendant 5 secondes. Détendez-vous.
- Hanches et fesses : Tendez vos hanches et vos fesses pendant 5 secondes. Détendez-vous.
- Ventre : Serrez vos abdominaux pendant 5 secondes. Détendez-vous.
- Dos : Archez votre dos pendant 5 secondes. Détendez-vous. Sentez l'anxiété et la tension disparaître.
- Épaules : Haussez les épaules jusqu'aux oreilles pendant 5 secondes. Détendez-vous.
- Bras : Pliez les coudes et contractez les biceps pendant 5 secondes. Détendez-vous.
- Avant-bras : Poussez vos bras contre le sol ou un mur invisible pendant 5 secondes. Détendez-vous.
- Mains : Tendez les bras et serrez les poings pendant 5 secondes. Détendez-vous. Sentez le sang circuler à nouveau dans vos doigts.
- Mâchoire : Serrez fortement les dents pendant 5 secondes. Détendez-vous.
- Bouche et joues : Pincez vos lèvres et serrez vos joues pendant 5 secondes. Détendez-vous.
- Yeux et nez : Pincez le nez et fermez les yeux pendant 5 secondes. Détendez-vous.
- Front : Plissez le front et étirez vos sourcils jusqu'à la racine des cheveux pendant 5 secondes. Détendez-vous.
- Maintenant que vous avez terminé, faites le point sur votre corps. Remarquez à quel point vous vous sentez détendu après cet exercice.
Cela peut sembler étrange ou stupide au début, mais PMR fonctionne vraiment! Essayez-le plusieurs fois et remarquez la différence qu’il a sur votre bien-être physique et mental.