Vous avez entendu des gens vous dire de « prendre une profonde respiration » lorsque vous êtes stressé, n'est-ce pas? Et devinez quoi : ils ont raison.
Lorsque vous êtes stressé, la respiration profonde est une tactique éprouvée pour vous aider à gérer votre stress. Il apaise naturellement le corps et apaise l'esprit. Mais comment exactement?
Comment cela aide
Une pratique régulière de la respiration profonde peut :
- Activer les sensations apaisantes naturelles de votre corps.
- Réduire vos sentiments de stress sur le moment.
- Aider à surmonter les pensées envahissantes.
- Ralentir votre rythme cardiaque.
- Recentrer votre attention.
Une bonne pratique
Pour tirer le meilleur parti de votre expérience de respiration profonde, vous devez pratiquer et lui donner un peu de temps. Vous pourriez :
- Utiliser la méthode de respiration 4x4. Inspirez en comptant jusqu'à 4, en inspirant profondément dans votre ventre. Maintenez l'air pendant encore 4 points, puis relâchez lentement le souffle pendant 4 points.
- Enregistrer un rappel dans votre téléphone pour respirer profondément pendant 30 secondes quelques fois par jour.
- Ou choisir un moment précis chaque jour pour vous asseoir pendant une minute ou deux et pratiquer la respiration profonde. Traitez-vous comme un rendez-vous que vous ne voulez pas manquer.
Mesurer la différence
Lorsque vous avez terminé, faites le point avec vous-même. Comment respirez-vous maintenant? Comment vous sentez-vous? Remarquez-vous des sensations différentes dans votre corps ou votre esprit?
Écrivez vos réponses. Ils peuvent ressembler à :
- « Mon rythme cardiaque s'est ralenti. »
- « Je me sens plus calme. »
- « Je suis moins anxieux. »
- « Les choses ne semblent plus aussi écrasantes maintenant. »
- « J'ai remarqué que je n'avais pas faim! »
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