Vous êtes arrivé à votre défi de respiration profonde! Votre mission est d'utiliser une tactique éprouvée pour soulager votre stress : pratiquez la respiration profonde. Essayez ceci au moins une fois par jour pendant 5 jours.
Pourquoi la respiration profonde?
Gérer votre stress peut vous aider à maintenir votre taux de glycémie sur la bonne voie. Et même si cela peut sembler un peu « étrange » au début, la respiration profonde peut vraiment vous aider à gérer ce stress. Il est cliniquement prouvé qu'elle aide à détendre votre esprit et votre corps d'une manière saine et naturelle.
En respirant profondément pendant quelques instants, vous indiquez à votre corps, dans son propre langage, qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter.
Faites un essai
Vous ne savez pas par où commencer? Vous vous sentez sceptique? Ne vous inquiétez pas. Il existe un moyen simple et efficace de pratiquer la respiration profonde. Nous l'appelons la respiration 4x4.
Commençons d'abord par expérimenter. Peu importe où vous êtes, profitez de ce moment pour vous concentrer sur votre respiration. Si vous le pouvez, asseyez-vous et fermez les yeux.
- Comptez lentement jusqu'à 4 pendant que vous inspirez, en remplissant vos poumons d'air.
- Pendant que vous inspirez, gonflez votre ventre. Imaginez l'air remplir votre estomac. Cette étape active le nerf vague dans votre diaphragme, calmant votre corps de l’intérieur vers l’extérieur.
- Retenez votre souffle pendant 4 temps supplémentaires.
- Puis relâchez l'air sur 4 autres temps, en expirant aussi lentement que vous avez inhalé.
- Essayez ceci pour plusieurs cycles de respiration.
Continuez comme ça
Vous savez maintenant comment procéder. Mais votre défi ne fait que commencer! Continuez à pratiquer la respiration 4x4 au moins une fois par jour pendant 5 jours. Connectez-vous chaque jour pour en savoir plus sur les tenants et aboutissants de la respiration profonde.