Il est facile de faire passer une journée en un clin d'œil. Avant que vous ne le sachiez, vous rentrez du travail en essayant de décider quoi couper de votre liste de choses à faire avant le coucher. Avez-vous le temps de faire de l'exercice? Pour cuisiner un repas sain? Pour se détendre?
Gardez votre temps de sommeil sacré. Évitez de couper dans vos ZZZ en gérant votre emploi du temps d’une manière qui facilite l’obtention d’une bonne nuit de repos. Voici un compte à rebours pour que vous puissiez compter plus de moutons!
Pour commencer
- Fixez votre heure de coucher. Prévoyez d’être au lit 7 à 9 heures avant de devoir vous réveiller afin de pouvoir vous reposer une nuit complète.
6 heures avant de se coucher
- Évitez la caféine après ce moment de la soirée. Et si vous êtes très important à la caféine, il se peut que vous deviez le faire encore plus tôt que 6 heures avant le coucher.
4 heures avant le coucher
- C'est bien de rester actif et de fatiguer son corps de manière naturelle! Mais si l’exercice tardif a eu un impact sur votre sommeil dans le passé, essayez de donner à votre corps 4 heures pour se retirer de ces endorphines.
1-2 heures avant le coucher
- Éteignez les appareils avec des écrans. Les téléviseurs, les téléphones, les ordinateurs portables et les tablettes émettent tous de la lumière qui peut garder votre cerveau actif. Passez ce temps avant de vous coucher à faire la vaisselle, à discuter avec un être cher, à tenir un journal, à méditer ou à lire. Si vous possédez un lecteur électronique, veillez à utiliser un filtre d'écran qui réduit la lumière bleue.
Au moment du coucher
- C'est normal que nos pensées bousillent lorsque nous nous préparons à aller au lit. Si vous rencontrez ce problème, pratiquez la pleine conscience lorsque vous vous endormez. Concentrez votre attention sur votre respiration. Respirez profondément et lentement. Lorsque des pensées apparaissent, reconnaissez-les simplement et laissez-les flotter comme des nuages dans le ciel nocturne. Cela vous aidera à clarifier votre esprit afin que vous puissiez vous endormir profondément.
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