Bien sûr, vous savez que vous devriez dormir 7 à 9 heures par nuit. Mais nous vivons dans un monde trépidant, fait de travail, de famille, de priorités en matière de soins personnels et d'innombrables distractions. Il est trop facile de se convaincre de renoncer au sommeil pour d'autres besoins dans notre vie.
Accordez autant d'importance à votre repos qu'à une bonne séance d'entraînement ou à un repas sain! Après tout, il est tout aussi important pour votre santé. Voici quelques bonnes pratiques pour vous aider à préserver votre précieux temps de sommeil.
Établissez un horaire de sommeil
Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Oui, même la fin de semaine. Cela permettra à votre corps d'adopter un rythme naturel. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit.
Faites en sorte que cela soit cohérent
Il est courant de penser que le sommeil est quelque chose que vous pouvez « compenser ». Mais le corps humain n'est pas un compte en banque; nous ne pouvons pas effectuer des retraits et des dépôts quand nous le voulons. Nous avons besoin de beaucoup de repos aussi régulièrement que possible.
Limitez les distractions
Donnez du repos à vos appareils! Des textes, des émissions de télévision, des jeux et des vidéos de chats drôles seront tous là pour vous le lendemain. Définissez une alerte au coucher sur votre téléphone ou mettez une note sur votre téléviseur pour vous rappeler votre heure de coucher ― et la leur.
Demandez de l'aide
Vous êtes submergé par les listes de choses à faire? Déléguez! Demandez à vos enfants de vous aider à faire la vaisselle ou demandez à votre partenaire de s'occuper des tâches du soir. Voyez si un collègue peut partager la charge sur une grande échéance. De cette façon, vous n'avez pas besoin de rester élevé tard pour terminer d'autres tâches.
Acceptez l'inattendu
Des interruptions et des nuits blanches arriveront de temps en temps. Quand ils le font, ne vous attardez pas sur votre frustration — ce stress peut rendre encore plus difficile le retour à votre rythme de sommeil. Acceptez simplement l'interruption, pensez-y comme une interruption temporaire, et essayez à nouveau pour mieux dormir la nuit suivante. Si ces interruptions finissent par devenir une tendance, pensez à ce que vous pouvez faire pour changer le modèle et le faire fonctionner pour vous.
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