Vous ne brûlez pas seulement des calories lorsque vous faites de l'exercice planifié. Marcher jusqu'à votre voiture, prendre les escaliers au travail, balayer votre sol — tout cela brûle des calories! Les experts en fitness appellent ce type d'activité ce que l'on appelle la thermogenèse sans activité physique (NEAT ).
Même si chaque séance d'activité NEAT ne permet pas de brûler un grand nombre de calories, toute cette activité répartie tout au long de la journée peut permettre de brûler plus de calories qu'une demi-heure de course sur un tapis roulant. Plutôt « sympa », non?
Ces activités faciles ne se contentent pas de brûler des calories : elles contribuent également à maintenir le rythme naturel de votre corps et sont bénéfiques pour la santé, notamment en stimulant le métabolisme, en réduisant la tension artérielle et en augmentant l'énergie.
Obtenez plus d'étapes avec NEAT
Besoin d'idées NEAT? Essayez ces activités qui brûlent des calories sans réfléchir tout au long de votre journée. Essayez différentes routines pour les garder fraîches et amusantes!
- Faites le tour de votre chambre ou de votre salle de bain pendant que vous vous brossez les dents.
- Lorsque vous attendez que du café ou du thé soit infusé, commencez à faire du rythme, faites quelques sauts ou marchez simplement sur place.
- Faites plusieurs voyages lorsque vous transportez des produits d'épicerie dans la maison plutôt que d'essayer de les transporter en même temps. Soyez fier du bonus de combustion des calories!
- Mettez-vous au défi. Cherchez des escaliers plutôt que des escaliers mécaniques ou des ascenseurs.
- Lorsque vous devez prendre l'ascenseur, essayez de descendre un étage plus tôt et de marcher le reste du trajet.
- Au travail, utilisez des toilettes légèrement plus éloignées que les plus proches. Au cours d'une journée, vous allez additionner beaucoup plus d'étapes.
- Dans la mesure du possible, planifiez des « réunions à pied » au travail pour maintenir votre rythme cardiaque élevé tout en laissant libre cours à votre créativité.
- Lorsque vous prenez les transports en commun, descendez un arrêt plus tôt et marchez jusqu'à votre destination.
- Garer plus loin lorsque vous magasinez ou faites des courses. Si les magasins sont assez proches, marchez d'un magasin à l'autre.
- Lorsque vous êtes au téléphone, faites les cent pas dans votre maison ou votre bureau, ou marchez dehors.
- Si vous avez des enfants qui participent à différentes activités, promenez-vous pendant qu'ils s'entraînent. Autant profiter au maximum du temps d'attente!
- Suivez vos pas. Chaque jour, efforcez-vous d’atteindre un objectif spécifique. Après avoir atteint régulièrement cet objectif quotidien, fixez-vous un objectif légèrement plus élevé.