Donc vous savez que vous devriez vous asseoir moins et bouger plus. Super! Mais comment y parvenir concrètement? Créer une nouvelle habitude est plus facile à dire qu'à faire.
Décomposons-le et procédons étape par étape.
Réduisez le temps de sédentarité
Saviez-vous que vous pouvez brûler plus de calories simplement en restant debout plutôt qu'assis? Faites en sorte qu'il soit plus facile de briser ces longues périodes de temps de chaise!
- Réglez un rappel sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous lever et rester debout pendant deux minutes toutes les demi-heures.
- Gardez une petite tasse ou une bouteille d’eau au travail afin d’être invité à vous lever et à la remplir plus souvent.
- Levez-vous pendant les pauses publicitaires pendant que vous regardez vos émissions de télévision ou vos vidéos préférées.
- Laissez des bandes d'exercice, des poids légers ou des chaussures de marche près de votre canapé ou sur votre lieu de travail afin de vous rappeler constamment de les utiliser.
- Laissez-vous séduire par une playlist amusante sur laquelle vous ne pourrez pas vous empêcher de danser.
- Si vous le pouvez, essayez de créer un poste de travail debout pour vous-même. Les bureaux debout, les bureaux avec tapis roulant et les comptoirs surélevés peuvent vous permettre de rester en forme et de ne pas vous faire mal aux fesses!
Rattrapez-vous avec de la gentillesse
C'est facile de vous juger pour avoir passé autant de temps sur le canapé. Des pensées négatives peuvent surgir dans votre tête comme « Je suis tellement paresseux » ou « Je ne me suis pas levé depuis une heure, j'échoue ». Mais ce genre de pensées ne nous aide pas à nous améliorer, elles nous font juste nous sentir pires.
Préparez donc une phrase de compassion lorsque vous vous surprenez à être sédentaire. Cela vous aidera à vous concentrer sur le comportement avec gentillesse. Essayez quelque chose comme « Oups, il est temps de se lever! » ou « Bien essayé, Netflix. Mais je vais d'abord faire un tour ».
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