Vous voulez savoir quels sont les bienfaits de la méditation ou de la pratique de la respiration profonde? Ne nous croyez pas sur parole. Mesurez-le vous-même!
Tenez un journal de votre pratique. Cela peut être sur votre téléphone, votre ordinateur, votre tablette ou même avec un bon vieux stylo et du papier.
Avant votre entraînement
Faites le point sur ce que vous ressentez dans le moment présent avant de commencer votre méditation ou votre pratique de la respiration profonde. Demandez-vous :
- Comment est-ce que je respire en ce moment?
- Comment vous sentez-vous physiquement?
- Comment est-ce que je me sens émotionnellement?
Vous pouvez écrire des paragraphes détaillés ou des réponses simples en un mot. Vous pouvez même dessiner une image pour représenter votre état actuel.
Ensuite, vérifiez votre glycémie. Est elle élevée? Faible? Saine? Si vous vérifiez votre glycémie lorsque vous êtes stressé, vous pouvez observer des tendances. Vous remarquerez peut-être que le stress peut avoir un effet sur votre glycémie!
Commencez votre entraînement
Après avoir vérifier avec vous-même, pratiquez vos exercices de méditation ou de respiration profonde. Profitez d'un espace confortable. Essayez de ne pas vous laisser distraire et de ne pas vous laisser aller à des pensées. Concentrez-vous simplement sur votre respiration.
Faites le point par la suite
Lorsque vous avez terminé, faites le point avec vous-même. Posez-vous la question :
- Comment est-ce que je respire maintenant?
- Comment je me sens?
- Est-ce que je remarque des sensations différentes dans mon corps ou mes dans mon esprit?
Alors comparez vos réponses. Votre humeur s'est-elle améliorée après votre pratique? Respirez-vous plus lentement? Votre corps se sent-il mieux ou moins bien? Comment s'est déroulée l'expérience pour vous?
Suivez souvent votre pratique de méditation ou de respiration profonde. Votre journal d'humeur vous donnera des indications utiles sur votre expérience et sur la façon dont vous pouvez la rendre plus efficace pour vous!