Qu'est-ce que la pleine conscience?
La pleine conscience est la pratique qui consiste à vivre pleinement l'instant présent et, sans jugement, à abandonner toute pensée distrayante. Cela pourrait ressembler à ceci : vous restez assis, fermez les yeux et concentrez silencieusement votre esprit sur votre respiration.
Les pensées vont surgir dans votre tête, comme les feuilles qui tombent dans un ruisseau. L'astuce consiste simplement à remarquer ces pensées distrayantes. Sans vous y attarder, laissez-les s'éloigner comme des feuilles dans le courant et concentrez-vous à nouveau sur votre respiration.
Pourquoi est-ce utile?
Pratiquer la pleine conscience régulièrement peut aider votre santé de bien des façons. Il a été prouvé que les personnes qui pratiquent la pleine conscience et la méditation :
- Réduire leur stress
- Baisser leur fréquence cardiaque
- Abaisse leur tension artérielle
- Développer plus de force mentale
- Aiguisez leur capacité d'attention
- Sentez-vous plus calme et plus connecté
Comment le faire
Commencer une méditation de pleine conscience peut ne pas sembler facile, mais c'est simple. La méditation de pleine conscience commence par une écoute de votre corps.
- Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous tenir debout où vous ne serez pas interrompu.
- Fermez les yeux si vous le pouvez.
- Ralentissez votre respiration. Inspirez profondément en remplissant vos poumons d'air. Expirez tout aussi lentement. Cela apaisera votre corps. Répétez ce cycle.
- Maintenant, la partie importante : Des pensées distrayantes vous viendront à l'esprit. Le travail ici est de s'entraîner à laisser passer ces pensées, encore et encore. Laissez-les s'éloigner comme des feuilles dans un ruisseau. Sans vous juger, ramenez simplement votre attention sur votre souffle.
- Continuez ce cycle pendant quelques minutes pour détendre votre corps et renforcer votre esprit. Cette pratique est comme un exercice pour vos muscles mentaux.
Si elle est pratiquée régulièrement, la méditation de pleine conscience est idéale pour prévenir l'apparition du stress. C'est également un moyen utile d'arrêter de ressasser le passé ou de s'inquiéter de l'avenir.
Essayez et pratiquez un peu chaque jour. Avant même de vous en rendre compte, vous ressentirez des bienfaits incroyables!