La respiration profonde semble facile. Mais lorsque vous êtes stressé, cela peut être plus difficile qu'il n'y paraît. Votre corps a naturellement envie de respirer rapidement si vous ressentez des émotions telles que la panique, l'anxiété ou la colère.
Alors utilisez les raccourcis intégrés de votre corps! Ralentissez votre respiration grâce à ces astuces simples et physiques.
1. Tapez un rythme
Vous aiderez à calmer votre esprit et votre corps en inspirant pendant 4 comptes, en retenant votre souffle pendant 4 comptes et en expirant pendant 4 comptes. Si vous avez du mal à vous concentrer sur les comptes, il suffit de les taper! Vous pouvez claquer des doigts ou taper du pied sur un rythme agréable et lent. Vous pouvez même rythmer votre respiration au rythme d'une chanson apaisante.
2. Allongez-vous
Essayez de vous allonger à plat sur le dos ou sur le ventre. Ces positions que nous réservons normalement pour le sommeil peuvent naturellement signaler à votre cerveau de ralentir votre respiration.
3. Utilisez vos sens
Rendez la respiration plus intéressante en utilisant votre odorat. Pratiquez la respiration profonde avec un arôme agréable, comme votre lotion pour les mains préférée, une bougie parfumée à proximité, ou même l'odeur d'un délicieux repas.
4. Rétrécissez vos voies respiratoires
L'air met plus de temps à passer dans un passage étroit. Utilisez cela à votre avantage! Essayez de pincer les lèvres et de respirer par la bouche pendant que vous pratiquez la respiration en 4x4. Vous pouvez également garder votre bouche détendue mais resserrer doucement votre gorge, en expirant bruyamment comme si vous vouliez embuer une fenêtre. Les experts en yoga appellent cela la respiration ujjayi.
5. Fermez une narine
Tout comme les voies respiratoires rétrécies, l'air met plus de temps à passer par une narine que par deux. Fermez doucement une narine avec un doigt pendant que vous respirez. Cela réduira de moitié votre apport d'air entrant et sortant, vous obligeant à inspirer et à expirer plus lentement.