Pour de nombreuses personnes, s'endormir est rapide et facile, mais rester endormi peut être difficile.
Laissez-vous aider à compter plus de moutons! Voici quelques conseils utiles pour favoriser un sommeil de qualité et vous aider à rester endormi plus longtemps.
Manger pour un meilleur sommeil
Un sommeil sain commence souvent dans votre ventre. Saviez-vous que boire de l'alcool tard le soir peut augmenter le risque de vous retourner dans votre lit? Et qu'un ventre plein peut rendre le sommeil plus difficile? Essayez de :
- Limitez les liquides avant de vous coucher pour éviter les allers-retours aux toilettes.
- Limitez l'alcool pour mieux dormir.
- Évitez les aliments acides pour prévenir les brûlures d'estomac.
- Terminez votre dîner en prenant quelques heures pour digérer avant de vous coucher.
- Évitez de trop manger au dîner afin de pouvoir dormir confortablement.
Créez un environnement propice au sommeil
Votre environnement est un facteur important pour le sommeil. Vous avez plus de chances de rester endormi plus longtemps si vous :
- Gardez votre pièce sombre et fraîche, entre 60 et 70 degrés Fahrenheit (15 à 21 degrés Celsius).
- Obtenez des draps et des couvertures douillets, et les nettoyez souvent.
- Assurez-vous que les vêtements dans lesquels vous dormez sont confortables.
- Bloquez les bruits gênants avec des bouchons d'oreilles ou avec un bruit blanc provenant d'un ventilateur, par exemple.
- Limitez la fréquence à laquelle votre enfant ou votre animal de compagnie dort à côté de vous.
- Évitez de prendre l’habitude de vérifier votre téléphone ou d’autres appareils au milieu de la nuit.
- Cachez votre horloge si voir l'heure vous met sous pression.
Essayez ces options. Si vous avez toujours du mal à dormir la nuit, même après avoir essayé ces astuces, pensez à consulter votre médecin. Ils peuvent travailler avec vous pour obtenir le sommeil de qualité dont vous avez besoin.