Pour certaines personnes, rester endormi est facile une fois qu'elles se sont enfin endormies, mais s'endormir est la partie la plus difficile.
Plusieurs facteurs influent sur la vitesse à laquelle vous pouvez vous endormir. Voici quelques conseils d'experts pour rendre votre mode de vie et votre maison plus propices au sommeil!
Au cours de la journée
Bien avant d'aller vous coucher, vous pouvez apporter de petites modifications à votre mode de vie qui vous aideront à mieux dormir. Si vous avez du mal à dormir, c'est mieux si vous :
- Essayez de suivre une routine quotidienne. Cela aide votre corps à rester dans un rythme sain.
- Faites un peu d'exercice chaque jour et dynamisez votre corps de manière naturelle.
- Donnez-vous au moins 4 heures pour vous rafraîchir après votre exercice avant le coucher.
- Évitez d'utiliser des appareils avec des écrans 1 à 2 heures avant de dormir.
- Éliminez la caféine cinq heures ou plus avant le coucher.
Avant le coucher
Vous pouvez également vous préparer au succès avec une bonne routine du coucher. Détendez votre corps et apaisez votre esprit. Essayez de :
- Terminez les tâches ménagères la veille pour éviter de vous réveiller avec un matin stressant.
- Savourez une tasse de thé chaud à la camomille.
- Pratiquez un rituel d'apaisement, comme la méditation, la prière ou la respiration profonde.
- Essayez de garder un diffuseur d'huiles essentielles dans votre chambre. Choisissez votre parfum apaisant préféré, comme la lavande ou le jasmin.
- Prenez une douche ou un bain de sel d'Epsom avant de vous coucher pour réchauffer votre corps. Cela permet à votre température corporelle de se refroidir lentement par la suite et de signaler à votre esprit qu'il est temps de dormir. De plus, le magnésium contenu dans un bain de sel d'Epsom peut vous aider à dormir encore mieux!
- Pratiquez la respiration consciente avant de vous endormir.
- Gardez un bloc-notes à côté de votre lit pour servir de « stationnement » aux idées ou aux tâches qui vous viennent à l'esprit.
Une chambre pour dormir
Aménagez votre chambre pour qu'elle soit la plus reposante possible. Vous pouvez :
- Garder la température de votre chambre entre 60 et 70 degrés Fahrenheit (15 à 21 degrés Celsius).
- Garder les appareils électroniques loin de votre lit et hors de vue.
- Porter un masque pour les yeux si votre chambre est encore trop lumineuse la nuit.
- Éloigner votre horloge de votre lit si vous trouvez que voir l'heure vous met sous pression.
Si vous avez toujours du mal à vous endormir après avoir essayé ces options, pensez à consulter votre fournisseur de soins de santé. Ils peuvent vous aider à explorer des options encore plus saines afin que vous puissiez passer une bonne nuit de repos.