C'est le moment de relever le défi du sommeil! Votre mission est de dormir entre 7 et 9 heures. Essayez de le faire tous les soirs pendant les 5 prochaines nuits.
Sommeil idéal
Nous avons tous besoin de sommeil! Cela nous permet de garder l'esprit vif, de gérer notre glycémie et de renforcer notre système immunitaire. Bien que chaque personne soit unique, les experts recommandent généralement de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
Mais ce n'est pas seulement la durée de votre sommeil qui est importante. La qualité de votre sommeil est essentielle au bon fonctionnement de votre corps et de votre esprit. Explorons cela de plus près.
Cycles de sommeil
Le sommeil suit un rythme naturel. La clé est de laisser jouer ce rythme et de vivre chaque phase de sommeil. Ces phases sont :
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Phase 1 : Introduction au sommeil
- Vos paupières deviennent lourdes. Vous hochez la tête. Votre corps se détend.
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Phase 2 : Début du sommeil
- Vous commencez à vous endormir. Cela peut ressembler à un « demi-sommeil » où vous ne rêvez pas encore.
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Phase 3 : Sommeil à ondes lentes
- C'est à ce moment que votre corps se repose et se recharge. Si vous vous réveillez pendant cette phase, vous vous sentirez sonné et désorienté.
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Phase 4 : Mouvements oculaires rapides (REM)
- Pendant que votre esprit est actif et rêve, votre corps est paralysé et immobile.
Ces phases s'additionnent pour former un cycle de sommeil. Vos cycles de sommeil se répètent tout au long de la nuit. Une nuit complète de 7 à 9 heures de sommeil vous permettra d'obtenir 4 à 5 cycles de sommeil de bonne qualité.