Saviez-vous que chaque fois que votre pied frappe le sol pendant que vous courez, vos jambes absorbent une pression massive? Cette pression est égale à quatre ou cinq fois le poids de votre corps! Donc, si vous pesez 170 livres, c’est 680 à 850 livres de pression sur chaque jambe, chaque foulée.
Vous pouvez protéger vos jambes de cette pression. Trouvez une bonne chaussure qui absorbe ce choc pour vous!
Le test humide
Comment trouver la chaussure idéale pour vos pieds? Vous pouvez vous rendre dans votre magasin de chaussures local pour obtenir l'aide d'un expert. Ou vous pouvez commencer par l'essai humide.
- Remplissez une casserole peu profonde avec de l'eau et passez dans la casserole. Agitez l'excès d'eau pour que votre pied soit mouillé mais ne coule pas.
- Placez doucement votre pied mouillé sur un morceau de papier. Éloignez et observez la forme de votre empreinte.
- Si vous pouvez voir environ la moitié de votre arche, vous pouvez porter presque n'importe quelle chaussure. Mais vous bénéficierez d'une chaussure qui vous donne de la stabilité, du contrôle et soutient votre arc naturel.
- Si vous pouvez voir la majeure partie de votre voûte plantaire, il se peut que vous soyez en « pronation excessive ». C'est le cas lorsque votre pied touche le sol et que votre voûte plantaire s'affaisse trop vers l'intérieur, ce qui augmente le risque de périostite tibiale et de genou du coureur. Vous devez choisir une chaussure qui offre un contrôle du mouvement. Ce type de chaussure vous apportera le soutien dont vous avez besoin et empêchera votre pied de trop s'aplatir.
- Si la voûte plantaire est presque inexistante, il se peut que vous soyez en « sous pronation ». Cela signifie que votre voûte plantaire ne s'affaisse pas suffisamment pour absorber les coups. Une trop grande partie de la pression et de la force se déplace vers le haut et est absorbée par vos jambes. Dans ce cas, le mieux est d'opter pour une chaussure à amorti neutre, dont la semelle intermédiaire est souple et qui ne comporte pas de dispositifs de stabilité supplémentaires.
Incitez-vous à faire plus d'efforts
- Une fois que vous avez trouvé le type de chaussures qu'il vous faut, allez magasiner! Choisissez une chaussure dans laquelle vous vous sentez bien et un style qui vous motive et vous donne confiance en vous.
- Gardez vos chaussures dans votre ligne de mire. Si vous les voyez constamment, vous aurez plus de chances de penser à les utiliser. Laissez-les devant votre porte d'entrée, votre bureau, votre canapé ou même votre lit!
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