Diminuer le stress des fêtes de fin d'année
La joie des fêtes est souvent éclipsée par le stress de la saison. Et lorsque vous essayez d'améliorer votre santé, le stress peut vous déconcentrer. La clé est de gérer ce stress de manière intelligente, apaisante et utile.
Reprenez vos vacances! Voici comment vous pouvez garder le cap sur vos objectifs de santé et apaiser vos nerfs tout en profitant de tout ce que la saison a à offrir.
Nourrissez-vous
- La nourriture est l'un des meilleurs aspects des vacances! Faites savoir aux autres que vous essayez de manger plus sainement afin qu'ils puissent vous soutenir dans vos objectifs.
- Ne sautez pas de repas, même les jours les plus occupés. Faites-vous le plein de repas remplis de légumes et produisez des collations + protéinées tout au long de la journée.
- Construisez une assiette équilibrée. Utilisez l’approche 50/25/25 lors de la création de vos repas. Essayez de remplir 50 % de votre assiette avec des légumes non féculents, 25 % avec des protéines maigres et 25 % avec des céréales complètes ou des légumes féculents.
- Il y aura des friandises partout. Mais vous pouvez rester sur la bonne voie! Ne prenez que les aliments que vous aimez et savourez vos friandises lentement et en pleine conscience. Ils sont ainsi plus satisfaisants et plus faciles à modérer.
Renforcez votre corps
- L'exercice physique est un excellent moyen de lutter contre le stress! Recherchez des événements d'exercice des fêtes dans votre région ou en ligne, comme une course sur le thème des Fêtes ou un cours de fitness dans votre salle de sport ou centre communautaire local.
- Pendant vos achats, faites plus de pas en vous garant plus loin du magasin, en faisant un tour supplémentaire dans le magasin ou en prenant les escaliers au lieu des ascenseurs.
- Laissez la météo travailler pour vous. Pelle la neige au lieu d'utiliser une souffleuse à neige. Essayez la raquette ou le ski de fond dans votre quartier. Organisez une bataille de boules de neige avec les enfants.
- Lorsque vous êtes stressé, essayez des exercices de force comme des pompes, des squats, des soulèvements de mollets ou soulever des poids. Si vous n'avez pas de poids, vous pouvez même faire des flexions de biceps avec de lourdes boîtes de légumes ou de la sauce aux canneberges!
Apaiser votre esprit
- Vous pouvez faire face au stress en pratiquant une respiration profonde. Inpirez lentement pendant 4 points, profondément dans votre ventre. Puis expirez lentement en comptant jusqu'à 4. Cela aide à calmer votre corps et votre esprit de manière naturelle.
- Rire du stress! Conservez une liste de vidéos drôles, de blagues et d'images à mourir de rire sur les médias sociaux. Invitez d'autres personnes à participer à la blague pour vous aider à transformer le stress en joie.
- Un certain stress est inévitable. Mais vous pouvez le réduire en trouvant une méthode de gestion du stress qui vous convienne. La méditation, la prière, le tai-chi et l'alimentation consciente sont autant d'excellents moyens d'atténuer le stress.
- Ne vous en faites pas pour vos erreurs. Ce n'est pas la fin du monde si vous sautez une course ou si vous mangez une part de tarte! Reconnaissez simplement vos objectifs de santé et, sans vous juger, engagez-vous à prendre des décisions plus saines pour le reste de la journée.
Le sol dans le présent
- Rappelez-vous que vous pouvez vous faire confiance. Vous êtes aux commandes.
- Ne laissez pas les corvées prendre le dessus sur vos vacances. Prenez le temps de vous amuser! Créez des souvenirs de vacances avec vos proches ou faites une pause pour vous-même en regardant un film de saison ou en lisant un bon livre.
- Essayez de ne pas comparer cette année aux années précédentes ou au « bon vieux temps ». Entraînez-vous à rester présent dans l'instant avec vos amis, votre famille, vos collègues et même vos animaux de compagnie.
- Essayez un dialogue intérieur positif. Transformez les pensées négatives en quelque chose de plus utile. Par exemple, réécrivez la pensée « C'est plus que ce que je peux gérer » en quelque chose de positif, comme « Je vais donner le meilleur de moi-même, et je vais demander de l'aide si j'en ai besoin ».
Joyeuses fêtes de notre famille à la vôtre!