Comment respirez-vous en ce moment? Votre respiration est-elle lente et profonde ou courte et superficielle?
Vous ne serez probablement pas surpris d'apprendre que la respiration profonde est un moyen éprouvé de soulager le stress. Mais il peut être difficile de faire une pause et de pratiquer la respiration profonde. Alors voici votre chance! Ralentissez un instant, puisez dans votre respiration et donnez-vous un outil pour trouver votre concentration - quand, n’importe où.
Faites un essai
Commençons d'abord par expérimenter. Peu importe où vous êtes, profitez de ce moment pour vous concentrer sur votre respiration. Si vous le pouvez, asseyez-vous et fermez les yeux.
- Remplissez vos poumons d'air. Comptez lentement jusqu'à 4 pendant que vous inspirez.
- Retenez votre souffle pendant 4 temps supplémentaires.
- Puis relâchez l'air sur 4 autres temps, en expirant aussi lentement que vous avez inhalé.
- Essayez de faire plusieurs séries de respirations.
Faites le point par la suite
Lorsque vous avez terminé, faites le point avec vous-même. Posez-vous la question :
- Comment est-ce que je respire maintenant?
- Comment je me sens?
- Est-ce que je remarque des sensations différentes dans mon corps ou mes dans mon esprit?
Changez de style
Si vous avez du mal à ralentir votre respiration au début, essayez quelques vieux trucs :
- Fermez doucement une narine avec un doigt pendant que vous respirez. Cela réduira de moitié votre apport d'air entrant et sortant, vous obligeant à inspirer et à expirer plus lentement.
- Essayez de vous allonger à plat sur le dos. Cette position que nous réservons normalement pour le sommeil peut naturellement signaler à votre cerveau de ralentir votre respiration.
- Tout comme le ventre d'un bébé endormi monte et tombe à chaque respiration, essayez de respirer profondément dans votre ventre. Cela active votre nerf vague, indiquant à votre corps , dans son propre langage, que tout va bien se passer.
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