C'est surprenant à quel point une nuit complète de repos peut être importante lorsqu'il s'agit de rester en bonne santé.
Combien d'heures de sommeil sont suffisantes?
La plupart des recherches indiquent qu'un adulte moyen devrait dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Certains auront besoin d'un peu plus, d'autres d'un peu moins. L'essentiel est de dormir suffisamment pour avoir un corps reposé et un esprit frais. Découvrez comment vous endormir plus rapidement, rester endormi plus longtempset avoir un sommeil dequalité.
S’endormir plus rapidement
Il existe de nombreux obstacles qui nous empêchent de sombrer dans le pays des rêves. Voici quelques moyens simples d'éliminer ces barrières. Préparez votre corps, votre esprit, votre chambre et votre emploi du temps.
- Faites un peu d'exercice chaque jour et dynamisez votre corps de manière naturelle. Donnez-vous au moins 4 heures pour vous rafraîchir après votre exercice avant le coucher.
- Évitez d'utiliser des appareils avec des écrans 1 à 2 heures avant de dormir. Éloignez votre téléphone de votre lit pour ne pas être tenté de le consulter.
- Éliminez la caféine cinq heures ou plus avant le coucher.
- Gardez la température de votre chambre à 16-21 degrés Celsius.
- Éloignez votre horloge de votre lit si vous trouvez que voir l'heure vous met sous pression ou que la lumière vous dérange.
- Terminez des tâches importantes avant d'aller au lit pour ne pas vous attarder dessus dans votre esprit.
- Créez un bloc-notes « stationnement » à côté de votre lit pour les idées ou les tâches qui vous passent par la tête.
- Pratiquez la respiration profonde avant de vous endormir.
- Prenez une douche ou un bain avant de vous coucher pour chauffer votre corps, laissant votre température se refroidir lentement. Cela indique à votre corps qu'il est temps de dormir. Le magnésium contenu dans un bain de sel d'Epsom peut vous aider à dormir encore mieux!
Dormir plus longtemps
Vous vous êtes endormi. Super! Mais comment faire pour que ça reste ainsi sans se tourner ou se réveiller trop tôt?
- Limitez les liquides avant de vous coucher pour éviter les allers-retours aux toilettes.
- Limitez l'alcool pour mieux dormir.
- Évitez les aliments acides pour prévenir les brûlures d'estomac.
- Terminez votre dîner en prenant quelques heures pour digérer avant de vous coucher.
- Évitez de trop manger au dîner afin de pouvoir dormir confortablement.
- Obtenez des draps et des couvertures douillets, et nettoyez-les souvent.
- Assurez-vous que les vêtements dans lesquels vous dormez sont confortables.
- Bloquez les bruits gênants avec des bouchons d'oreilles ou avec un bruit blanc provenant d'un ventilateur, par exemple.
- Portez un masque pour les yeux pour éviter que la lumière ne vous dérange.
- Limitez la fréquence à laquelle votre enfant ou votre animal de compagnie dort à côté de vous.
Obtenir un sommeil de qualité
Suivez votre sommeil ! Utilisez un appareil de fitness portable pour suivre vos heures de repos. Ou simplement les enregistrer avec une application téléphonique, ou un stylo et du papier. Notez comment vous vous sentez après votre réveil. Êtes-vous énergique? Ensommeillé? Motivé(e)?
Apprenez de votre journal de sommeil et essayez de nouvelles façons d'obtenir le meilleur repos!