Pensez à votre friandise préférée. Biscuits? Bonbons? Des frites? Nous avons tous nos tentations, et c'est correct!
L'essentiel est de savourer les gourmandises avec modération. Considérez les sucreries et les aliments frits comme des « figurants » dans un film, tandis que les légumes en sont la vedette.
1. Montez sur la vague Crave
Lorsque vous avez envie d'une friandise, remarquez cette envie. Posez-vous la question suivante : « Ai-je vraiment faim? Ou suis-je simplement en train de m'ennuyer, d'être stressé ou émotif? » Accordez-vous20 minutes avant de décider si vous allez manger la friandise ou non.
2. Remplacez une friandise par des produits et des collations protéinées
Satisfaites votre faim. Savourez des noix mélangées avec des pois mange-tout frais, des bâtonnets de carottes croquants avec de l'houmous crémeux ou du céleri croquant avec un peu de beurre de cacahuète naturel.
3. Savourez vos gourmandises en pleine conscience
Si vous décidez de vous adonner à une friandise, accordez-vous toute votre attention. Éteignez la télévision, posez votre téléphone et concentrez-vous sur votre nourriture. Notez les couleurs que vous voyez et les arômes que vous sentez avant de le manger. Lorsque vous mangez, prenez une seule bouchée à la fois. Remarquez les textures que vous ressentez, les saveurs que vous goûtez, la sensation que vous ressentez lorsque vous avalez. Ce lent processus d'alimentation consciente peut rendre les friandises plus satisfaisantes.
En essayant ces astuces simples, vous pourrez maintenir vos objectifs de santé sur la bonne voie - et profiter davantage des aliments que vous aimez!