Vous savez que bouger peut vous aider à réduire votre tension artérielle, à gérer votre poids, à renforcer votre cœur et à vous sentir en meilleure santé. Mais si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, l'idée de vous lancer dans une activité qui vous fait transpirer et vous fait mal au torse peut vous sembler intimidante. La bonne nouvelle : en matière de réduction de la tension artérielle, même un exercice modéré peut faire une grande différence.
Combien d'exercice?
La Fondation des maladies du cœur recommande au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, et certaines organisations suggèrent un objectif de 30 minutes par jour. Plusieurs études ont montré que l'exercice aérobique régulier — activité qui augmente la fréquence cardiaque — peut aider à abaisser la pression artérielle systolique (en haut) et diastolique (en bas), qu'elle soit modérée ou intense.
La meilleure façon de bouger
Alors quel type d'exercice de faible intensité devriez-vous envisager ? L'activité qui accélère votre rythme cardiaque et vous donne le sourire pour que vous soyez plus enclin à vous y tenir est votre meilleur atout. Choisissez n'importe quelle activité qui vous semble amusante et bougez — et améliorez votre santé cardiaque — dès aujourd'hui.
Voici quelques exercices de faible intensité que vous pouvez essayer :
- Marche
- Randonnée
- Marche de l’escalier
- Machine elliptique
- Vélo
- Aérobie aquatique
- Danse
- Natation