Nous n'avons pas été conçus pour rester assis à un bureau plus de huit heures par jour, mais c'est ainsi que beaucoup d'entre nous passent leur temps. Et cela peut avoir des conséquences néfastes sur notre corps, en particulier lorsque nous restons assis devant notre écran pendant des heures (une pratique que certains ont surnommée « binge computing ») et que nous sautons des séances d'entraînement régulières en dehors du travail. La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas nécessaire de pratiquer une activité physique en une seule fois.
Essayez de ne pas rester assis plus de 50 minutes à la fois. Prenez quelques minutes pour vous lever et faire bouger votre corps en marchant un peu ou en pratiquant des activités telles que les flexions latérales et les cercles des bras ou des chevilles. Les étirements sont une bonne idée car les muscles se raccourcissent et se contractent (en particulier ceux du cou, des poignets, du dos, des hanches, des épaules, de la poitrine et les fléchisseurs de la hanche) lorsque nous restons assis à notre bureau pendant de longues périodes. Envisagez également de faire certains de ces exercices avant le travail, en guise d'échauffement.
Essayez de suivre un programme d'entraînement complet qui tienne compte des symptômes que vous ressentez au travail. Un bon entraîneur personnel ou un kinésithérapeute peut vous conseiller. Les exercices suivants sont recommandés pour soulager les tensions musculaires et favoriser une bonne circulation sanguine. Ces étirements du cou, des doigts et des bras peuvent être effectués à votre bureau!
Étirement de la poitrine
Trouvez un coin dégagé dans votre bureau ou votre cabinet. Placez-vous à environ un mètre des murs, face à l'angle. Levez vos coudes jusqu’à ce qu’ils soient au même niveau que vos épaules, puis placez les deux avant-bras directement sur les murs. Ensuite, en gardant votre corps aligné, penchez-vous dans le coin et maintenez cette position pendant 10 secondes. Vous devriez sentir un bon étirement sur les muscles pectoraux de votre poitrine.
Étirement de l’avant-bras
Positionnez votre bras droit droit devant vous avec votre paume tournée vers l'extérieur et vos doigts pointés vers le bas. Avec la main gauche, tirez doucement la paume vers vous et maintenez la position pendant 10 secondes. Ensuite, levez votre main de manière à ce que votre paume soit tournée vers l'extérieur de votre corps et que vos doigts soient pointés vers le plafond. Avec la main gauche, tirez doucement la main droite vers votre corps et maintenez pour un compte de 10. Répétez avec le bras gauche.
Étirement du cou
Assis haut dans la chaise avec le cou détendu, inclinez doucement la tête de chaque côté, l’avant et l’arrière, en tenant chaque position pour un compte de 10.
Glissements tendineux
Commencez avec une main pointant vers le plafond. Faites un poing. Ensuite, touchez le bout de vos doigts à la base de votre paume, en gardant le pouce droit. Ensuite, faites un crochet avec vos doigts, puis redressez-les à nouveau. Répétez 5 fois.
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