L'exercice physique présente de nombreux bienfaits. Elle vous aide à contrôler ou à diminuer votre risque de maladies chroniques, à réduire votre pression artérielle et à améliorer votre bien-être émotionnel. Elle contribue également à améliorer la qualité de vie et à maintenir votre indépendance plus longtemps.
Selon les Directives canadiennes en matière d'activité physique, les personnes âgées devraient s'efforcer de pratiquer chaque semaine au moins 150 minutes d'activité physique modérée, comme la marche rapide ou le jardinage. Vous pouvez répartir cela sur plusieurs jours, voire plusieurs fois par jour. Voici quelques exemples :
- Trois promenades de 30 minutes, plus une heure de jardinage
- Deux promenades de 15 minutes chaque jour pendant cinq jours
- Trois cours de yoga de 45 minutes plus une marche de 15 minutes
En plus de cette activité cardiovasculaire, les recommandations préconisent de faire des exercices de musculation (tels que des redressements assis, du yoga ou l’utilisation de machines de musculation) deux fois par semaine.
Voici quelques étapes pour vous aider à commencer :
Consultez votre médecin
Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices, surtout si vous avez une maladie chronique. Demandez-lui s'il existe des activités à éviter ou des précautions à prendre avant d'entamer de nouvelles activités physiques.
Commencez doucement; progresser lentement
Peu de gens se blessent lorsqu'ils suivent les recommandations concernant l'activité physique. Mais la peur de se blesser est la principale raison pour laquelle les gens de tous âges évitent de faire de l'exercice. L’une des meilleures façons de garder votre corps en sécurité est de commencer lentement et d’augmenter au fil du temps. Augmentez la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement au fur et à mesure que votre corps se renforce. Cela peut impliquer de commencer par des promenades de 10 minutes et d'augmenter progressivement la durée à mesure que vous améliorez votre endurance, ou d'utiliser des haltères légers pour la musculation en augmentant le poids au fur et à mesure que vous gagnez en force.
Trouvez des activités que vous aimez.
La meilleure façon de maintenir un programme d'exercice est de pratiquer une activité que vous appréciez. Marcher, nager, danser, jouer au pickleball… toutes ces activités et bien d'autres encore sont des façons amusantes d'être actif. Beaucoup de personnes constatent que s'exercer en groupe peut rendre l'activité plus agréable. De nombreux centres pour personnes âgées proposent des cours de yoga et d'autres exercices physiques. Identifiez des activités qui vous plaisent, et vous serez plus enclin à les pratiquer régulièrement.
Soyez prêt
Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement sophistiqué pour bouger. Cependant, certains équipements peuvent rendre votre séance d'entraînement plus agréable. Que vous soyez en train de marcher, de danser, de jouer au pickleball ou de vous adonner à toute autre activité sollicitant vos pieds, optez pour une paire de chaussures de sport confortables et offrant un bon soutien. Si vous faites de la randonnée ou marchez sur un terrain accidenté, pensez à investir dans une paire de bâtons de marche. Quelle que soit l'activité que vous pratiquez, portez des vêtements confortables qui vous permettent une bonne amplitude de mouvement et ayez une bouteille d'eau à portée de main pour vous hydrater.