L’activité physique est importante pour vous aider à rester en bonne santé. Bouger souvent son corps peut prévenir ou retarder les maladies chroniques. Cela peut également vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé, à mieux dormir, à garder l'esprit vif et à améliorer votre qualité de vie en général. C'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre bien-être!
Il existe de nombreux types d’activité physique :
Activité spontanée (NEAT)
Vous ne brûlez pas seulement des calories avec des exercices planifiés. Marcher jusqu'à votre voiture, prendre les escaliers au travail, balayer votre sol — tout cela brûle des calories! Les experts en fitness appellent ce type d'activité ce que l'on appelle la thermogenèse sans activité physique ( NEAT ) .
Activité cardio
C'est lorsque vous faites de l'exercice pendant une bonne durée et que vous augmentez votre rythme cardiaque. On l'appelle également activité aérobique. Un jogging, une marche rapide, des sauts avec écart — tout cela compte comme du cardio. Faites 30 à 60 minutes par jour, ou au moins 150 minutes par semaine, d'activité cardio d'intensité moyenne. Il est préférable de répartir cette activité tout au long de la semaine.
Entraînement de résistance
Ce genre d'activité est ce qui construit les muscles et vous rend plus fort. Cela peut inclure des exercices de poids corporel comme des pompes, des tractions et des squats. Cela pourrait également inclure des exercices avec des poids ou des bandes, comme des bouclages de biceps ou des presses sur banc. Pratiquez une activité de résistance d'intensité moyenne à élevée au moins 2 à 3 fois par semaine.
Flexibilité et équilibre
Faites des exercices d'étirement, de yoga ou de taï-chi au moins 2 à 3 fois par semaine.
Temps sédentaire
Le temps sédentaire est le temps que vous passez assis ou couché lorsque vous êtes éveillé. Avec les emplois de bureau et les marathons télévisés, il est facile de passer trop de temps à être sédentaire. Levez-vous et bougez tout au long de la journée. Toute activité vaut mieux que rien! Même une activité d'intensité légère peut compenser les risques graves pour la santé liés à une position assise prolongée.
Un plan d'activités complet devrait s'efforcer d'inclure autant d'activités que possible. Il est important de commencer où que vous soyez et de construire à partir de là. Quelque chose est toujours mieux que rien! La recherche a montré que 10 minutes d'activité à la fois suffisent à vous apporter des bienfaits pour votre santé.
N'oubliez pas de consulter votre médecin avant d'essayer une nouvelle forme d'activité physique.
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