Lorsqu'on vous diagnostique un diabète, vous êtes parfois pris au dépourvu. Et vous vous posez probablement une foule de questions : Va-t-il vous causer de graves problèmes de santé ? Cela vous empêchera-t-il de faire les choses que vous aimez? Devez-vous changer complètement votre façon de manger et ce que vous mangez? La vie redeviendra-t-elle un jour « normale »?
S'il est vrai qu'un diagnostic de diabète signifie que vous devrez apporter des changements à votre mode de vie, la bonne nouvelle est que ces changements sont réalisables. Et même s'il est normal de ressentir beaucoup d'émotions difficiles au début — tristesse, colère, chagrin — il est bon de savoir que vous n'êtes pas seul. En fait, le diabète touche près d'un adulte canadien sur dix. Il est donc réconfortant de savoir que de nombreuses personnes vivent exactement la même chose que vous en ce moment.
Si votre premier réflexe est de faire l'autruche lorsque vous recevez votre diagnostic, nous comprenons. Mais comme pour tout problème de santé, vous serez plus autonome si vous disposez de bonne information et d'un ensemble de stratégies d'adaptation.
Voici nos cinq meilleures façons de prendre les rênes afin d'être plus fort et en meilleure santé que jamais tout en gérant votre diabète.
Trouvez du soutien
Parce que le diabète est un problème de santé qui affecte à la fois votre corps et vos émotions, il est important que vous ne l'affrontiez pas seul. Personne ne comprend mieux ce que vous vivez que les personnes confrontées à la même situation. Nous vous recommandons donc de trouver un bon groupe de soutien pour les diabétiques, en plus de travailler en étroite collaboration avec les professionnels des soins de santé qui vous entourent. Lorsque vous appartenez à un groupe, vous apprenez des conseils pratiques pour gérer votre diabète et vous avez des personnes sur lesquelles vous pouvez vous appuyer lorsque vous êtes confronté à une difficulté. Par ailleurs, vous pouvez aider les autres en retour (ce qui est bon pour votre santé!).
Fixez des objectifs de la bonne manière
Lorsque vous fixez des objectifs de santé, il peut être tentant d'écrire l'objectif du « Saint Graal », en supposant que vous ferez automatiquement ce qu'il faut pour y arriver. Mais les recherches montrent que vous aurez plus de chance si vous en faites un objectif S.M.A.R.T. Alors disons que votre objectif est de perdre du poids dans l'année à venir. C'est un bon objectif, mais assez vague. Voici comment vous pouvez utiliser S.M.A.R.T pour optimiser vos capacités de définition d'objectifs :
| Particulier | Je veux perdre 10 livres dans l'année à venir en évitant les boissons gazeuses et en faisant du jogging pendant 20 minutes, 3 jours par semaine. |
| Measurable | Je me pèserai chaque matin pour suivre la façon dont mon poids réagit à mes nouveaux comportements. |
| Réalisable | Je vais m'efforcer de y aller doucement et de perdre un kilo par semaine. Je l'ai déjà fait, alors je sais que je peux le refaire. |
| Ppertinent | Je sais que perdre du poids m'aidera à être en meilleure santé et à me sentir mieux dans ma peau. Et parce que je le perds lentement, je sais qu'il est plus probable que je ne le reprenne pas tout plus tard. |
| Àdurée déterminée | Je veux atteindre mon objectif de perdre 10 livres en 10 semaines. |
En fixant des objectifs de santé S.M.A.R.T., il vous sera beaucoup plus facile de rester motivé jour après jour dans la gestion de votre diabète. Et encore un conseil : Assurez-vous de célébrer ces petites victoires en cours de route — c'est bien plus motivant que de se concentrer sur le résultat final.
Trouvez des moyens de vous détendre
Le stress peut augmenter votre taux de glycémie, votre pression artérielle, votre résistance à l'insuline et entraîner une prise de poids. Il est donc important de trouver des moyens de réduire votre niveau de stress pour maîtriser votre diabète. Faire de l'exercice quotidiennement est l'une de nos méthodes préférées, car il remplit une double fonction : il réduit le stress et contribue à améliorer votre santé générale et votre humeur. Essayez de faire une promenade rapide après le souper pour relâcher le stress de la journée. La respiration profonde et la méditation sont également très efficaces pour réduire votre stress — et elles ne coûtent rien. Et pour que le stress ne perturbe pas votre sommeil, éteignez votre téléphone et gardez-le en dehors de la chambre à coucher.
Mangez mieux
Lorsque vous souffrez de diabète, vos choix alimentaires sont très importants. Mais cela ne signifie pas que vous devez souffrir de repas fades pour le reste de votre vie. Trouvez des recettes de légumes intéressantes et remplissez votre panier de produits frais. Choisissez des féculents à grains entiers autant que possible (nous adorons le riz brun et le quinoa). Et remplacez votre soda par de l'eau pétillante avec un filet de citron. Et voici d'autres bonnes nouvelles : Aucun aliment n'est totalement exclu en cas de diabète, à condition que vous fassiez de vos friandises préférées un plaisir occasionnel et que vous gardiez les portions petites.
Soyez responsable de votre santé
Lorsqu'il s'agit de gérer votre diabète, vous êtes le membre le plus important de votre équipe de soins. Vous contrôlez combien — ou peu — vous faites pour rester en bonne santé, et établir une bonne routine de soins est un excellent point de départ. Vous devriez prévoir de consulter votre médecin au moins deux fois par an afin de détecter les problèmes à un stade précoce et d'obtenir le traitement adéquat immédiatement. Vous n'êtes pas sûr de comprendre ce que signifie un résultat de test? N'ayez pas peur de poser des questions. Plus vous serez informé, plus vous serez en mesure de faire des choix judicieux et d'apporter des changements positifs.
N'oubliez pas : vous êtes votre meilleur défenseur — et vous en êtes capable!