Un nouvel horaire plus tôt vous déprime? Si vous redoutez de sortir du lit et de vous diriger directement vers la cafetière, il se peut que vous ne fassiez pas ce qu'il faut pour le « matin ».
Idéalement, les humains dorment bien et se réveillent avec peu d'effort. Mais si cela vous semble fantaisiste, engagez-vous à mettre en œuvre les cinq actions suivantes pendant quelques semaines. Une fois que cela devient une habitude, votre alarme ne devrait plus être aussi douloureuse.
1. Dormez suffisamment. C'est une question de bon sens? Probablement. Mais la pression pour lutter contre la biologie est forte dans la société nord-américaine. Les adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit. Tenez un journal pendant deux semaines pour savoir combien d'heures de sommeil vous permettent de vous sentir le plus reposé. Ensuite, donnez la priorité à l'heure du coucher (peut-être même en réglant une alarme de rappel).
2. Dormez et réveillez-vous régulièrement. Oui, y compris la fin de semaine. Limitez votre « grasse matinée » à une ou deux heures maximum. La régularité aide vos rythmes biologiques à rester synchronisés. Et bien qu'il soit inévitable de se coucher tard de temps en temps, n'oubliez pas que le décalage que cela entraîne peut nuire à vos performances pendant la journée et planifiez en conséquence.
3. Réveillez-vous à la lumière. Notre corps utilise la lumière comme alarme naturelle. Si vous vous levez avec le soleil, laissez les ombrages ouverts et laissez la lumière faire son travail. Sinon, pensez à une alarme qui éclairera doucement votre chambre quand il sera temps de vous lever.
4. Sortez du lit. Bien sûr, c’est confortable. Mais une sieste supplémentaire de 10 minutes ne facilitera pas le lever. En fait, la recherche a montré que cela rend les choses plus difficiles. Mettez vos pieds sur le sol à la première alarme pour vous sentir alerte plus tôt.
5. Prenez un déjeuner (sain). Même si vous avez bien dormi, si vous ne prenez pas de déjeuner, vous risquez de vous retrouver rapidement à la traîne. Maîtrisez votre matinée en évitant les glucides raffinés et en privilégiant les protéines, les fibres et les matières grasses provenant d'aliments entiers, comme les œufs, le yogourt, les noix, les graines ou l'avocat.