Vous savez probablement que l'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Pourtant, selon l'Agence de santé publique du Canada, seuls 18 % des Canadiens atteignent le niveau d'activité physique recommandé. L'une des raisons principales est que beaucoup de gens croient qu'ils n'aiment pas faire de l'exercice. Si vous vous reconnaissez dans ce groupe, essayez ces cinq conseils pour intégrer davantage d'exercice dans votre quotidien. Il se peut même que vous y preniez goût!
1. Laissez de côté les exercices que vous n'aimez pas
Il n'existe aucune règle qui stipule que vous devez être malheureux en faisant de l'exercice. Heureusement, il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice. Qu'est-ce qui serait amusant pour vous? Rappelez-vous les activités que vous aimiez faire lorsque vous étiez enfant. Aimiez-vous faire du vélo? De la luge? Vous pratiquiez un sport d'équipe? Faites une liste d’activités que vous aimeriez essayer. Essayez chacune d'entre elles jusqu'à ce que vous découvriez de nouvelles manières de faire de l'exercice que vous appréciez.
2. Définissez des objectifs SMART
Si vous débutez dans l'exercice, il se peut que vous vous découragiez en comparant votre niveau d'activité aux recommandations officielles (150 minutes d'activité modérée par semaine). Commencez par des objectifs adaptés à vos besoins et augmentez-les progressivement avec le temps. Une approche consiste à définir des objectifs SMART. Cela signifie Spécifique, Mesurable, Réalisable, Réaliste et Limité dans le temps. « Je vais essayer un nouveau cours d'exercice cette semaine » est un exemple d'objectif SMART. Lorsque vous vous fixez des objectifs SMART en matière d'exercice physique, il est problable que vous y preniez plus de plaisir.
3. Récompensez-vous
À mesure que vous découvrirez des activités physiques qui vous plaisent et que vous deviendrez plus fort et en meilleure forme, l'exercice deviendra une récompense en soi. Plus votre motivation à faire de l'exercice augmente, plus vous pouvez vous récompenser pour vos progrès. Lorsque vous atteignez certains objectifs SMART, trouvez des moyens de célébrer vos accomplissements. Offrez-vous un bain moussant, recevez un massage ou procurez-vous de nouveaux vêtements de sport. Gardez une liste de récompenses qui vous plaisent et utilisez-les pour vous motiver.
4. Transformez cela en une activité sociale
Faire de l'exercice en compagnie d'autres personnes peut rendre l'activité physique plus agréable. De plus, lorsque vous vous engagez à faire de l'exercice avec quelqu'un d'autre, cela ajoute un sentiment de responsabilité. Il existe de multiples façons de rendre l'exercice plus convivial. Essayez un nouveau cours d'exercice avec un ami. Faite une promenade avec un collègue pendant l'heure du dîner. Si vous aimez les sports d'équipe, renseignez-vous sur les matchs de soccer ou les ligues de kickball disponibles dans votre région. Même si vous préférez vous entraîner à la maison, vous pouvez en faire une activité sociale en planifiant de faire la même vidéo d'entraînement avec un ami.
5. Suivez les progrès
Se voir en meilleure forme peut vous encourager à persévérer. Il existe de nombreux moyens de suivre vos progrès. Vous pouvez utiliser une application d'entraînement ou un bon vieux stylo et du papier. Observer l'allongement de vos séances d'entraînement, l'augmentation de votre vitesse de course ou la quantité de poids que vous parvenez à soulever peut être à la fois motivant et divertissant!
Appliquez ces conseils et observez comment votre perception de l'exercice peut évoluer. En découvrant de nouvelles façons de bouger et en constatant les bienfaits, vous commencerez peut-être à aimer l'exercice.