Bouger votre corps est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé. L'activité physique est bénéfique pour le corps et l'esprit. Les bienfaits commencent à chaque fois que vous bougez votre corps. Et les bénéfices augmentent à mesure que vous pratiquez une activité physique plus régulièrement. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles l'activité physique est si importante pour votre santé et votre bien-être.
Immédiatement...
- Abaisse votre tension artérielle
- Atténue les sentiments d'anxiété
- Améliore votre sommeil
- Améliore votre sensibilité à l'insuline
En quelques semaines ou quelques mois...
- Vous serez plus en forme physique (votre cœur et vos poumons seront plus forts)
- Vos muscles et vos os deviendront plus forts
- Les symptômes de la dépression s'atténuent
- Votre tension artérielle de base diminue
Au fil du temps...
- Réduit votre risque de maladies chroniques, telles que l'hypertension artérielle et le diabète de type 2
- Ralentit la progression des maladies chroniques dont vous souffrez déjà
- Réduit votre risque de démence
- Améliore la fonction cérébrale globale, y compris la mémoire
- Stimule votre humeur
- Amélioration générale du bien-être
- Vous permet de rester mobile et de prendre soin de vous à mesure que vous vieillissez
Qu'est-ce qui est considéré comme une activité physique?
À peu près tout ce qui fait battre votre cœur plus vite ou fait travailler vos muscles plus fort. Voici quelques exemples de :
Activité physique d'intensité modérée :
- Marche rapide
- Danse
- Tâches ménagères, comme passer l'aspirateur et la serpillère
- Réparations ménagères, comme le nettoyage des gouttières ou la peinture des murs
- Travaux de jardinage
- Faire de la bicyclette sur un terrain plat
- Aérobie aquatique
Activité physique vigoureuse :
- Course à pied
- Corde à sauter
- Jouer au tennis en simple
- Jouer au basket ou au soccer
- Faire des longueurs
Activités de renforcement musculaire :
- Jardinage
- Yoga
- Exercices de poids corporel, comme les pompes
- Pelleter la neige
- Escalade
De combien d’activité physique avez-vous besoin?
Toute activité physique, quelle qu'elle soit, est préférable à l'absence d'activité. Vous pouvez commencer par bouger davantage tout au long de la journée et passer moins de temps assis. Ensuite, visez à atteindre les objectifs d'activité physique recommandés. Les recommandations actuelles sont de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique vigoureuse chaque semaine, et de faire des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.