Si vous travaillez dans un bureau, il est probable que vous passiez la plupart de votre journée assis. Malheureusement, ce n'est pas bon pour votre santé. Rester assis trop longtemps est lié à des problèmes tels que les maladies cardiaques, le cancer et les maux de dos. Mais il existe de nombreuses façons d'intégrer davantage de mouvement dans votre journée de travail, même au bureau.
Bougez davantage pendant que vous travaillez
- Essayez un bureau debout : Les postes de travail qui peuvent être relevés ou abaissés vous permettent d'alterner la position assise et la position debout. Cela réduit le risque d'être trop assis et trop debout.
- Pour rester actif tout en restant assis, vous pouvez essayer un stepper ou un appareil elliptique de bureau. Cet appareil garde vos jambes en mouvement tout en les renforçant.
- Si vous utilisez un bureau debout, vous pouvez essayer un tapis roulant sous le bureau, qui vous aidera à faire plus de pas et à brûler plus de calories tout au long de votre journée.
- Planifiez des réunions en marchant lorsque vous le pouvez.
Exercice à votre bureau
- Rotation du cou : Détendez vos épaules et laissez tomber votre oreille droite sur votre épaule droite. Descendez votre menton sur votre poitrine, puis roulez votre oreille gauche sur votre épaule gauche. Répétez dans l'autre sens.
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Haussement d'épaules : Levez vos épaules jusqu'à vos oreilles, puis relâchez-les vers le bas. Répétez plusieurs fois.
- Flexions de la hanche : Pliez les genoux, levez un pied du sol et maintenez la position aussi longtemps que possible, puis relâchez et changez de côté.
- Torsion oblique : Assis sur une chaise pivotante, tenez-vous à votre bureau. Faites pivoter la chaise autant que possible vers la droite, en étirant vos muscles obliques, puis vers la gauche. Répétez 10 fois de chaque côté.
- Contractions des fessiers : Serrez vos fessiers aussi forts que possible et maintenez la contraction pendant 10 secondes. Relâchez. Répétez 10 fois.
- Extension des jambes : En position assise, tendez votre jambe droite devant vous et maintenez la position pendant 10 secondes. Pliez votre genou. Répétez de l'autre côté. Répétez 10 fois.
- Extension des mollets : Devant un bureau debout, levez vos talons en vous mettant sur la pointe des pieds. Laissez retomber vos talons. Répétez 10 fois.
Soyez plus actif pendant les pauses
- Levez-vous toutes les 30 à 50 minutes : Programmez une minuterie pour vous rappeler de faire des pauses. Profitez de ces pauses pour vous lever, vous étirer ou vous promener.
- Buvez beaucoup d'eau : levez-vous et marchez jusqu'au refroidisseur d'eau pour remplir votre verre.
- Plutôt que d’utiliser les toilettes ou la salle de repos les plus proches de votre bureau, choisissez celles qui se trouvent plus loin ou à un autre étage pour faire davantage de marches.
- Planifiez des réunions en marchant ou passez des appels téléphoniques tout en marchant si vous n'avez pas besoin de consulter un écran.
- Profitez de votre heure de dîner pour faire une promenade, courir ou pratiquer un autre type d'exercice.