Le contrôle en binôme consiste à vérifier votre glycémie avant et après un repas et/ou une activité. Elle montre la relation de cause à effet entre la glycémie et des facteurs tels que l'alimentation et l'exercice physique.
Avant de commencer, réfléchissez à ce que vous voulez apprendre sur votre glycémie? Voici quelques idées :
- Comment le fait de préparer mon dîner au lieu de manger au restaurant affecte-t-il ma glycémie?
- Comment un aliment spécifique affecte-t-il ma glycémie?
- Comment une séance d'entraînement du matin ou du soir affecte-t-elle ma glycémie?
- J'ai une présentation importante demain. Quel effet cela aura-t-il sur ma glycémie?
- Qu'est-ce qui affecte ma glycémie à jeun?
Quelle est la prochaine étape? Prenons les numéros 1 et 2 comme exemple. Contrôlez votre glycémie avant de manger et vérifiez-la à nouveau deux heures après la première bouchée. (Un contrôle aussi proche que possible de deux heures vous permettra d'obtenir les meilleurs résultats). Regardez et notez comment votre glycémie varie. Le lendemain, essayez un autre aliment. Répétez le même modèle de vérification. Vous pourrez voir la cause et l'effet sur vos chiffres. Quelle a été l'évolution de votre glycémie? Ce processus vous aidera à identifier comment des aliments particuliers affectent votre glycémie. Nous suggérons de répéter pendant sept jours pour identifier une tendance ou un modèle.
Plage cible
Diabète Canada recommande les plages de glycémie suivantes :
- Plage de pré-repas : 4.0-7.0 mmol/L
- Plage deux heures après le début d'un repas : 5.0-10.0 mmol/L
Discutez avec votre médecin pour en savoir plus sur vos objectifs individuels en matière de glycémie.