Le stress est un élément normal de la vie. De nombreuses choses, bonnes comme mauvaises, peuvent vous causer du stress. Un peu de stress peut être bénéfique, par exemple lorsqu'il vous donne l'élan nécessaire pour terminer un travail. Trop de stress, cependant, peut être mauvais pour votre santé. Apprenez à reconnaître les signes de stress, puis passez en revue les moyens de gérer le stress.
Chacun vit le stress différemment. Voici comment le stress peut affecter votre corps, votre esprit et votre comportement.
Les symptômes physiques peuvent inclure :
- Difficulté à dormir
- Maux d'estomac; indigestion
- Douleurs thoraciques
- Attaques de panique
- Changements dans l’appétit
- Douleurs corporelles
Les symptômes émotionnels et mentaux comprennent
- Se sentir irritable, en colère, nerveux
- Se sentir anxieux ou dépassé
- Difficultés de concentration
Le stress peut également vous amener à adopter davantage de comportements à risque, tels que :
- Augmentation de la consommation d'alcool ou de drogues
- Fumeur
Risques de stress
Notre corps est conçu pour faire face à un peu de stress. Nous ressentons le stress physiquement, mais nous pouvons ensuite le laisser partir. Mais lorsque le stress dure longtemps, il peut créer des problèmes dans tout votre corps :
- Maux de tête, douleurs au cou et au dos
- Aggravation des maladies respiratoires, telles que l'asthme et la BPCO
- Risque accru d'hypertension artérielle, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
- Fatigue
- Dépression
- Troubles du métabolisme, tels que le diabète
- Symptômes gastro-intestinaux (maux d'estomac, brûlures d'estomac et reflux)
Comment faire face au stress
S'il n'est pas contrôlé, le stress peut faire des ravages sur votre corps et votre esprit. Voici quelques moyens de gérer le stress :
1. Identifiez les sources de votre stress. La première chose à faire est de déterminer ce qui vous cause du stress. Réfléchissez à la possibilité de vous débarrasser de la source de votre stress. Par exemple, si vous vous sentez stressé chaque fois que vous écoutez ou lisez les nouvelles, essayez de limiter la fréquence à laquelle vous les écoutez.
2. Pratiquez des techniques de relaxation. Qu'est-ce qui vous aide à vous sentir calme? Ces techniques de relaxation peuvent contribuer à atténuer les effets physiques du stress :
- Respirez profondément.
- Scannez votre corps, en relaxant chaque partie du corps pendant que vous y pensez.
- Écrivez dans votre journal, ou faites de l'art.
3. Déplacez votre corps. Le stress peut vous affecter physiquement. Vous pouvez également annuler certains effets du stress en faisant bouger votre corps. L'yoga et le tai-chi sont deux formes d'exercices qui peuvent être particulièrement utiles, car ils intègrent la respiration profonde. Mais tout ce que vous appréciez — marcher, danser, faire du vélo — aidera à soulager le stress.
4. Entrez en contact avec d'autres personnes. Se réunir avec des amis et des proches peut être un excellent moyen de faire face à la situation. Le soutien social peut faciliter la gestion du stress.
5. Obtenez un sommeil réparateur. Le stress perturbe souvent le sommeil. Préparez le terrain pour un sommeil réparateur en pratiquant une bonne hygiène du sommeil. Éteignez les écrans une heure avant le coucher, éteignez les lumières et visez une heure de coucher et de réveil cohérente.
6. Demandez l'aide d'un professionnel, si nécessaire. Vous n'avez pas besoin de le faire seul. Si vous avez essayé de gérer le stress par vous-même et que vous vous sentez toujours dépassé, adressez-vous à un thérapeute ou à votre médecin traitant.