Vous connaissez probablement les raisons pour lesquelles vous devriez arrêter la nicotine. Mais si vous vous demandez comment procéder, vous avez peut-être quelques questions. Voici les réponses à certaines des principales préoccupations des gens lorsqu'ils envisagent d'arrêter de fumer.
Est-ce que j'ai attendu trop longtemps?
Il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Votre santé s'améliore dès que vous arrêtez de fumer. Et les bienfaits augmentent avec le temps.
Devrais-je arrêter tout à la fois ou lentement?
Lorsque vous décidez d'arrêter, fixez une date d'arrêt. C'est la date à laquelle vous arrêterez complètement. Les fumeurs et les vapoteurs qui arrêtent d'un coup ont tendance à moins bien réussir que ceux qui réduisent lentement leur consommation de tabac ou de produits de vapotage.
Devrais-je utiliser un médicament ou un substitut de nicotine?
Il existe deux types d'options pour vous aider à arrêter de fumer. Les médicaments prescrits pour arrêter de fumer diminuent l'envie de fumer et rendent la cigarette ou le vapotage moins agréable. La thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) peut prendre la forme de patchs, de pastilles, de gommes, de vaporisateurs ou d'inhalateurs. Ces produits donnent à votre corps de la nicotine afin d'atténuer l'inconfort physique lié au sevrage lors de l'arrêt du tabac. Demandez à votre médecin quelles sont les options qui vous conviennent le mieux.
Est-ce que je devrais trouver un accompagnateur ou un conseiller pour m'aider à arrêter?
Il peut être difficile d'arrêter, surtout dans les premières semaines. Avoir un soutien est un moyen éprouvé de vous aider à arrêter de fumer avec succès.
Il existe de nombreuses options pour trouver du soutien. Les lignes d'aide à l'abandon du tabac et les services de messagerie texte offrent un accès à des accompagnateurs et à des conseillers qui peuvent vous soutenir dans votre processus d'abandon du tabac. Parler à des amis qui vous soutiennent peut également être utile.
Comment puis-je me distraire quand j'ai envie de nicotine?
Les comportements quotidiens sont souvent des déclencheurs courants qui peuvent provoquer des envies de nicotine. Identifiez vos déclencheurs et planifiez ce que vous ferez à la place. Essayez ces alternatives lorsque vous avez des envies :
- Gardez vos mains occupées en gribouillant ou en pressant une balle anti-stress.
- Buvez de l'eau chaque fois que vous avez envie de fumer ou de vapoter.
- Mâchez de la gomme sans sucre ou mangez des carottes croquantes ou des graines de tournesol.
- Pratiquez des techniques de relaxation, comme respirer profondément ou compter jusqu'à 10.
- Appelez un ami ou discutez avec un conseiller
- Évitez les endroits où les gens fument ou vapotent.
- Brossez vos dents après avoir mangé.
Que dois-je faire de ma vapoteuse, de mes cigarettes, de mes allumettes et d'autres fournitures?
Jetez les cartouches, les cigarettes et les allumettes. Jetez ou donnez les cigarettes électroniques, les cendriers, les briquets et autres fournitures. En éliminant ces rappels quotidiens de votre espace, il est plus facile de prendre un nouveau départ.
Et si je dérape?
Il est fréquent d'avoir des rechutes après avoir arrêté de fumer. Si cela vous arrive, rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous avez arrêté. Contactez un ami ou un conseiller pour obtenir un soutien. Essayez de l'utiliser comme une expérience d'apprentissage. Qu'est-ce qui vous a déclenché et que pourriez-vous faire différemment la prochaine fois? Utilisez ces informations pour vous aider à avancer.
Comment me sentirai-je après avoir arrêté?
Arrêter de fumer peut être inconfortable, tant sur le plan émotionnel que physique. Vous pouvez vous sentir irritable, en colère, agité, anxieux ou déprimé. Vous pourriez avoir de la difficulté à dormir ou à vous concentrer. Vous constaterez peut-être que votre appétit est plus fort et que vous prenez du poids.
Les thérapies de remplacement de la nicotine et les médicaments d'aide à l'arrêt du tabac peuvent rendre l'arrêt du tabac plus confortable. Et avoir du soutien peut vous aider à gérer les sentiments liés à l'abandon du tabac. Sachez que vous prenez l'une des meilleures décisions pour votre corps et ne lâchez pas.