Vous savez que vous devriez faire plus d'exercice. Mais quand? Vos journées sont tellement chargées que vous ne parvenez pas à faire plus de 30 minutes d'exercice par jour, comme recommandé?
Cela demande une planification créative. Mais il existe des moyens simples et amusants de prendre le temps de faire des exercices d'aérobic et de musculation chaque semaine.
Se tenir en forme
- De nombreuses corvées comptent comme de l'exercice, y compris le lavage des vitres et le nettoyage des sols.
- Des entraînements plus courts et intenses vous procurent certains des mêmes avantages pour la santé que des entraînements plus longs et modérés. Par exemple, 15 minutes de montée d'escaliers à un rythme soutenu offrent de nombreux avantages par rapport à 30 minutes de marche rapide.
- Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice pendant 30 minutes d'affilée. Trois marches de 10 minutes vous rapporteront les mêmes avantages pour la santé.
- La musculation n'est pas réservée qu'aux culturistes! 20 minutes deux à trois fois par semaine suffisent pour bénéficier des nombreux avantages de l'entraînement musculaire. Effectuez une série (8 à 12 répétitions) par exercice pour chaque groupe musculaire de votre corps. Des études montrent qu'un seul ensemble est suffisant pour voir de nombreux avantages pour la santé.
- De nombreux exercices d'étirement peuvent être effectués à peu près n'importe où. Essayez-les lorsque vous êtes au téléphone, en file d'attente ou assis à votre bureau.
- Essayez de bloquer du temps dans votre calendrier pour un entraînement rapide. Même si un imprévu vous empêche de faire toute la séance d'entraînement, faites-en le plus possible. Quelque chose vaut mieux que rien!
Recherchez des possibilités d'exercice
- Jouez activement avec vos enfants.
- Marchez sur place ou faites des cercles avec les bras tout en regardant votre émission de télévision préférée.
- Programmez des tâches actives, comme passer l'aspirateur, laver les vitres ou nettoyer les placards.
- Montez les escaliers aussi souvent que possible.
- Promenez le chien.
- Rangez une paire de chaussures de marche dans votre bureau pour une promenade à l'heure du dîner.
- Descendez du train ou de l’autobus un arrêt tôt et marchez le reste du chemin pour vous rendre au travail ou en revenir.
- Prenez l 'habitude de vous promener en famille après le dîner.
- La prochaine fois que vous serez à l'épicerie ou à la bibliothèque, accroupissez-vous pour regarder les articles au niveau du sol et étirez-vous vers les articles sur les étagères hautes.
- Lorsque vous voyagez, choisissez un hôtel avec un centre de fitness ou une piscine. Ou procurez-vous une carte et explorez une nouvelle ville à pied.
Profitez de ces conseils pour améliorer votre humeur, aiguiser votre esprit et renforcer votre corps grâce à l'activité physique!