Décider de perdre du poids est une chose. Mais en fait, le perdre nécessite un plan réalisable, et cela commence par des objectifs réalistes.
Souvent, les gens visent trop haut. Par exemple, ils pourraient viser à perdre 30 livres en un mois, même si les experts disent que perdre une demi-livre jusqu'à 2 livres par semaine est plus raisonnable. Lorsqu'ils ne parviennent pas à atteindre un objectif irréaliste, ils peuvent se sentir vaincus et perdre leur motivation.
Les objectifs atteignables, en revanche, ont l'effet inverse. Réussir à atteindre un objectif vous motive davantage à continuer à travailler.
Pour vous préparer au succès, assurez-vous que votre objectifde perte de poids a ces six caractéristiques :
- Votre objectif ultime peut être de perdre du poids, mais c’est trop large et vague pour être très utile. Précisez exactement ce que vous allez faire, quand et à quelle fréquence vous allez le faire. Vous voudrez peut-être définir à la fois des objectifs alimentaires et d'exercice. Par exemple, vous pouvez vous efforcer de manger un fruit à midi tous les jours et de suivre un cours de cardio à 18 heures les mardis et les jeudis.
- Choisissez un objectif qui est un peu difficile, mais qui respecte parfaitement vos capacités. Cela ne devrait pas être si difficile que cela semble insurmontable.
- Cadrez votre objectif comme quelque chose d’ajouté à votre vie (comme marcher plus) plutôt que quelque chose enlevé (comme regarder moins de télévision).
- Assurez-vous que votre objectif peut être mesuré. Par exemple, cela pourrait être des minutes passées à marcher ou des portions de légumes. Ensuite, surveillez vos progrès.
- Réévaluez fréquemment. Si vous n'avez pas encore atteint votre objectif, avez-vous besoin de le peaufiner? Si c'est le cas, êtes-vous prêt pour un nouvel objectif?
- Évitez les pensées perfectionnistes, telles que « Je suivrai toujours mon régime » ou « Je ne manquerai jamais une séance d'entraînement ». Acceptez les moments d'inattention et revenez sur la bonne voie le plus rapidement possible.