La marche est l'un des moyens les plus simples de s'engager sur la voie d'une meilleure santé. Selon la Fondation des maladies du cœur, les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine. Cela ne signifie pas que vous devez passer des heures par jour à marcher. Faire des promenades de 10 minutes plusieurs fois par semaine peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé.
Vos foulées s’additionnent
La recherche montre que les personnes qui marchent régulièrement ont près de trois fois plus de chances d'atteindre les 150 minutes recommandées d'activité physique modérée par semaine. Les avantages qu'ils obtiennent comprennent :
- Un risque plus faible de maladies cardiaques, de diabète, d’accidents vasculaires cérébraux et de certains cancers
- Meilleure humeur et risque réduit de dépression
- Une taille plus fine
- Réduire le cholestérol et la glycémie
Ce n'est pas tout : l'exercice physique régulier est également considéré comme un moyen de maintenir le cerveau en bonne santé et d'éviter des maladies telles que la démence.
Étape pour une meilleure santé
Ne pensez pas non plus que vous avez besoin d’un plan d’exercice enrégimenté pour obtenir ces avantages pour la santé. Il a été démontré qu'une activité physique légère, comme la marche tranquille, améliore la santé et le bien-être des personnes âgées.
Alors que vous commencez ce parcours d'exercice, gardez ces conseils à l'esprit :
- Essayez de marcher tous les jours. Mais si vous ne pouvez pas, marchez au moins 3 jours par semaine. Commencez par 5 à 10 minutes. Augmentez la durée de vos promenades au fil du temps.
- Adoptez une forme correcte. Gardez le menton haut et les épaules légèrement en arrière. Pointez vos orteils vers l'avant. Laissez vos bras se balancer naturellement.
- Faites des foulées n'importe où. Vous pouvez vous rendre à pied à un endroit, par exemple dans un magasin ou sur votre lieu de travail. Vous pouvez aussi chercher un sentier près de votre domicile ou de votre bureau. Pour plus de sécurité, marchez en groupe. Soyez attentif à votre environnement.
La marche peut être un exercice facile à faire pour presque tout le monde. Mais avant de commencer un nouveau programme de remise en forme, consultez un fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour faire de l'exercice. C'est particulièrement vrai si vous avez plus de 50 ans, si vous fumez ou si vous avez des problèmes de santé, comme une maladie cardiaque ou de l'asthme.