Les médicaments GLP-1 imitent les hormones de votre corps, celles qui vous indiquent que vous vous sentez rassasié et qui ralentissent votre digestion. Lorsque vous aurez un médicament GLP-1, vous aurez probablement moins faim et ferez le plein plus rapidement. S’habituer à cette sensation peut prendre du temps. Vous constaterez peut-être que vous devez ajuster votre façon de vous nourrir. Voici quelques idées sur la façon de faire face à un appétit plus petit – et d’obtenir la nutrition dont vous avez besoin – tout en recevant des médicaments GLP-1.
Maximiser la nutrition
Parce que vous mangerez probablement moins de nourriture sur un GLP-1, il est très important de faire en sorte que les repas que vous mangez comptent. Concentrez-vous sur les nutriments dont votre corps a besoin en suivant le modèle de l'assiette équilibrée. Une assiette équilibrée contient 50 % de légumes non féculents, 25 % de protéines maigres et 25 % de glucides. Il est particulièrement important de vous concentrer sur votre consommation de protéines, car elles vous aideront à maintenir votre masse musculaire pendant que vous perdez du poids. Voici un article expliquant comment obtenir plus de protéines tout en prenant des GLP-1.
Exemples de ces catégories
Il est plus facile d'expliquer le modèle Balanced Plate avec un repas composé de ces aliments individuels. Pour transformer un repas typique à base de viande et de pommes de terre, vous devez servir une plus petite portion de viande, une plus petite portion de pommes de terre et une grande quantité de légumes non féculents, tels que des brocolis ou des haricots verts.
Mais les plats mixtes fonctionnent également avec le modèle Balanced Plate. Par exemple, vous pouvez associer des tacos à la dinde (protéines maigres : dinde hachée, glucides : coquille de taco) à une salade verte. Ou vous pouvez préparer un repas en un seul plat qui correspond à ce modèle. Par exemple, une soupe ou un ragoût copieux, riche en légumes non féculents et contenant des protéines maigres (tofu, saucisse de poulet) et des féculents (riz brun, pommes de terre).
Planifier et préparer
L'adaptation à un plus petit appétit peut prendre du temps. Vous pourriez avoir besoin de planifier et de préparer vos repas différemment.
Une bonne règle de base est de prévoir des restes. Vous constaterez peut-être que vous avez moins faim qu'avant. Vous pouvez prévoir de manger les restes pour le dîner du lendemain. Vous pouvez également utiliser les ingrédients restants pour préparer un repas plus tard dans la semaine.
La préparation de repas avec des protéines maigres, des glucides sains et des légumes non féculents peut faciliter l'assemblage des repas tout au long de la semaine. Vous pouvez faire cuire des œufs durs, préparer une marmite de quinoa ou couper et conserver des légumes pour des en-cas rapides et faciles à préparer.
Lorsque vous commandez au restaurant, vous constaterez peut-être qu'une ou deux entrées suffisent à vous satisfaire. Si vous préférez un plat principal, vous pouvez mettre les restes en boîte pour les manger le lendemain.
Soyez attentif
De nombreuses personnes sous GLP-1 signalent des changements dans la façon dont certains aliments les font se sentir. Vous constaterez peut-être que les aliments plus gras, comme les hamburgers et les frites, vous rendent mal à l’aise. Remarquez ces changements dans la façon dont la nourriture se sent dans votre corps. Vous pouvez utiliser ce information pour modifier la façon dont vous choisissez et préparez vos aliments.
Vous pouvez également essayer de manger plus lentement, car il faut parfois plusieurs minutes pour que le cerveau rattrape l'estomac. Vérifiez votre corps à mi-chemin de votre repas : commencez-vous à vous sentir rassasié? Ralentir peut vous aider à éviter l'inconfort que certaines personnes éprouvent sur les GLP-1.
Consultez votre équipe soignante
Si vous constatez que votre appétit change si considérablement que vous avez du mal à manger suffisamment pour nourrir votre corps, parlez-en à votre médecin. Même si vous avez moins d'appétit, vous devez vous efforcer de prendre trois repas par jour, entrecoupés de collations saines. Il est important d'obtenir la nutrition quotidienne dont vous avez besoin. Les doses peuvent être ajustées pour réduire les effets secondaires et maximiser la perte de poids. Votre médecin peut également vous suggérer de rencontrer un diététicien pour vous aider à planifier vos repas.