Les médicaments GLP-1 peuvent entraîner une perte de poids importante. Cela peut sembler une bonne chose, mais il y a des risques de perdre beaucoup de poids rapidement. Une perte de poids rapide peut se traduire par une perte de graisse, mais aussi de masse musculaire. Les muscles sont importants. Les muscles vous permettent d'être fort et mobile afin de pouvoir faire ce que vous aimez, et ils aident également votre corps à brûler des calories. Lorsque vous perdez du muscle, vous diminuez l'un de vos meilleurs outils pour perdre du poids.
Mais il y a des choses que vous pouvez faire pendant que vous prenez des GLP-1 pour garder vos muscles forts.
Focus sur les protéines
Votre corps utilise les protéines pour construire le muscle. Manger suffisamment de ce nutriment important tout en prenant des GLP-1 peut vous aider à maintenir et même à augmenter votre masse musculaire.
Votre première étape consiste à savoir quels aliments vous apportent des protéines. Ensuite, vous pouvez vous assurer de choisir des aliments riches en protéines à chaque repas et collation.
Voici un guide des sources de protéines courantes et de la quantité de protéines qu'elles vous donnent par portion.
Comment obtenir plus de protéines dans votre alimentation
Il ne faut pas grand-chose pour augmenter la quantité de protéines que vous mangez. En vous concentrant sur quelques protéines de haute qualité et en choisissant des céréales complètes, vous pouvez vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines.
Si vous augmentez déjà votre consommation de protéines, vous êtes peut-être déjà sur la bonne voie. Si vous avez besoin d'autres conseils, voici quelques façons de concevoir une quantité « suffisante » de protéines :
Vous pouvez obtenir une estimation approximative de vos besoins en protéines en suivant ce calcul: 1 g/kg de poids corporel. Cela se traduit par environ 9 grammes pour chaque 20 livres de poids corporel. Donc, si vous pesez 180 livres, vous devriez viser 81 grammes de protéines par jour.
Vous pouvez répartir votre apport quotidien en protéines par repas. Après avoir calculé vos besoins en protéines, divisez ce chiffre par le nombre de repas que vous prenez chaque jour. Si vous faites 3 repas par jour et que vous avez besoin de 75 grammes de protéines chaque jour, cela représenterait environ 25 grammes de protéines pour chaque repas.
Vous pouvez utiliser ces outils comme des lignes directrices. Mais sachez que les besoins en protéines varient. Votre meilleur pari pour une cible de protéines personnalisée est de travailler avec votre PCP ou une diététiste.
Bougez
La musculation et les activités cardio sont toutes deux importantes pour maintenir et développer la masse musculaire.
La musculation, également appelée entraînement en résistance ou activité de renforcement musculaire, met à rude épreuve vos muscles. Il est particulièrement important de maintenir la force tout en essayant de perdre du poids. La résistance peut provenir de poids, de bandes de résistance ou du poids de votre corps . Il est important de travailler tous vos muscles au moins deux fois par semaine.
Voici quelques exemples d'entraînement en force :
- Poids ou appareils de musculation
- Yoga
- Danse
- Pelletage ou gros travaux de jardinage
- Bandes de résistance
- Pompes, squats ou redressements assis
- Monter des escaliers ou des collines
L'exercice cardio, ou aérobique, est tout type d'exercice qui fait battre votre cœur plus vite que d'habitude. Il brûle des calories, maintient votre cœur fort, et aide également à garder vos muscles forts. Vous devriez viser au moins 150 minutes d'activités cardiovasculaires par semaine.
Voici quelques exemples d'exercices aérobiques :
- Marche rapide
- Course à pied
- Cyclisme
- Danse
- Natation
- Cours d’aérobic (y compris l’aérobic aquatique)
- Boxer dans le vide
- Sauts avec écart
- Entraînement par intervalles à haute intensité
Restez en contact avec votre équipe soignante.
Manger suffisamment de protéines et pratiquer les bons types d'exercices peut contribuer à prévenir la perte de masse musculaire lorsque vous perdez du poids. Mais il est important de rester en contact avec votre équipe soignante tout au long du processus. Ils peuvent vous aider à surveiller votre perte de poids et s'assurer que vous perdez du poids de façon sécuritaire.
Vous pouvez également considérer les protéines comme un pourcentage de vos calories quotidiennes. Dans un régime riche en protéines, 25%-35% de calories proviennent des protéines. Donc, si vous mangez 1 600 calories par jour, 400 à 560 calories devraient provenir des protéines. Étant donné qu'un gramme de protéines équivaut à 4 calories, cela correspond à 100 à 140 grammes de protéines par jour.