Donner le ton de notre état mental, émotionnel et physique pour la journée commence le matin. Que l'on soit matinal ou non, ces premières heures de réveil peuvent façonner toute notre journée. Nous pouvons toujours fonctionner même si nous sommes pressés ou stressés au début de la journée. Mais si cela devient courant, il est peut-être préférable de modifier votre routine matinale.
Ceux qui ont une routine matinale claire sont plus susceptibles de rester concentrés et productifs tout au long de la journée. Une bonne façon d'améliorer notre routine matinale est de prendre des habitudes saines.
Voici une liste d'habitudes utiles pour rendre votre matinée plus saine.
N'appuyez pas sur « snooze ». On a peut-être envie de passer quelques minutes de plus au lit, mais cela peut vite devenir beaucoup plus long. Le surcouchage peut conduire à se sentir pressé ou stressé. Essayez de changer le son de votre alarme pour qu'il soit différent chaque matin. Essayez peut-être une alarme plus douce ou pas d'alarme du tout. Un bruit brusque peut ajouter du stress à notre matinée. Essayez une alarme plus mélodique, comme des sons de la nature ou une chanson instrumentale. Dormez avec les stores ou les rideaux à moitié ouverts. Cela peut permettre à la lumière du soleil de vous réveiller.
Réveillez-vous plus tôt. Nous permettre d’être éveillés une heure avant de commencer notre journée peut aider à stimuler notre humeur. Ce temps supplémentaire le matin peut nous aider à démarrer notre journée en douceur et à éviter de nous sentir pressés ou stressés. Il existe de nombreuses façons positives d’utiliser ce temps supplémentaire :
- Méditez ou tenez un journal. Commençons la journée en nous concentrant sur nous-mêmes. La méditation peut nous aider à calmer nos esprits et à définir des intentions claires. Journer pendant quelques minutes peut aussi aider à définir les intentions quotidiennes. Cela peut nous aider à réfléchir sur le passé et à développer une plus grande conscience de soi. La tenue d'un journal et la méditation permettent de réduire le stress et d'accroître la compassion envers soi-même.
- Faire bouger notre corps. Nous pouvons augmenter notre énergie et améliorer notre humeur en pratiquant une activité physique dès le matin. Nous pouvons nous étirer, faire une promenade ou faire un entraînement complet. Nous pouvons choisir le meilleur type de mouvement en fonction de notre emploi du temps et de notre corps. Nous pouvons aussi le changer chaque jour pour que les choses restent amusantes et intéressantes.
- Nous nous lavons le visage ou prenons une douche. S'éclabousser le visage avec de l'eau peut être un réveil revigorant. Prendre une douche ou un bain dès le matin peut être une forme de soin personnel. Ils peuvent nous détendre et nous préparer pour la journée.
- Prenez un petit-déjeuner. Notre premier repas de la journée peut nous donner de la force et de l'énergie pour toute la journée. Évitez de préparer ce repas trop rapidement. Notre petit-déjeuner équilibré doit contenir des protéines maigres, des céréales complètes, beaucoup de fibres et un peu de graisses saines. Si le temps est limité, essayez de faire un smoothie avec des fruits et des légumes. Ou essayez un yogourt sans sucre ajouté avec des fruits et du granola.
- Entrez en contact avec d'autres personnes. Prenez contact avec un ami ou un proche pour commencer votre journée sur une note positive et encourageante.
Évitez tout contact immédiat avec vos appareils électroniques. Ne prenez pas votre téléphone immédiatement au réveil. Retarder l'accès aux courriels, aux texto et aux réseaux sociaux peut prévenir le stress matinal. Essayez plutôt de faire l'une de nos suggestions ci-dessus après votre réveil pour commencer votre journée sur une note positive.
Buvez de l'eau avant le café. Notre corps a besoin de beaucoup de liquides après avoir dormi. Une bonne hydratation contribue à notre digestion, à la santé musculaire et bien plus encore. Commencer la journée avec un verre d'eau nous aidera à nous hydrater plus rapidement. Cela peut également améliorer votre concentration et votre humeur pour la journée. En alternative, commencez la journée avec une tasse de tisane décaféinée.
Rédigez une liste de choses à faire. Une grande partie de notre stress est due au fait que nous pensons à ce que nous devons faire au cours de la journée. Prendre quelques minutes pour écrire 3 à 5 tâches à prioriser nous permet de nous concentrer sur nos objectifs. Lorsque nous accomplissons une tâche, nous pouvons ressentir un sentiment d'accomplissement et de fierté.
Faites votre lit. Accomplir quelques tâches simples le matin peut nous aider à nous sentir motivés. Le simple fait de faire le lit ou de faire la lessive nous aide à nous sentir prêts à affronter la journée.
Allez à l'extérieur. Le simple fait de s'asseoir ou de marcher à l'extérieur pendant 10 minutes peut nous donner un regain d'énergie pour affronter la journée. Il peut également améliorer notre humeur, réduire notre stress et renforcer notre concentration.
Profitez de quelque chose que nous aimons. Les matinées peuvent être bien plus qu'une simple question de préparation et de productivité. L'inclusion d'un passe-temps que nous aimons peut faire des matins quelque chose que nous attendons avec impatience. Nous pourrions essayer quelque chose comme :
- Écouter de la musique ou un podcast
- Lire un livre ou regarder notre émission préférée
- Faire des mots croisés ou jouer à un jeu
- Travailler sur un projet artistique ou faire de l'écriture créative
Essayez certaines de ces suggestions de routine matinale. Et n'hésitez pas à penser aux vôtres.
Notre routine commence avant de dormir
Un sommeil de qualité nous prépare au succès. En plus de notre routine matinale, améliorer nos habitudes à l'heure du coucher aide également. Un sommeil sain nous permet d'avoir un corps et un esprit reposés. Il est plus facile de garder une routine si nous nous réveillons en nous sentant rafraîchi.
Essayez ces choses 30 à 60 minutes avant de vous coucher :
- Préparez-vous pour le lendemain. Préparez vos vêtements, préparez vos repas ou rédigez une liste de choses à faire.
- Limitez l’utilisation du téléphone, de la télévision, de l’ordinateur et d’autres appareils électroniques. Cela donne à notre cerveau le temps de se détendre sans regarder un écran.
- Détendez-vous avec la méditation, les étirements, la journalisation ou la musique apaisante.
- Ajustez la température ambiante à nos préférences personnelles.
- Évitez de manger ou de boire.
Créer la meilleure routine pour nous peut prendre du temps
Établir notre routine matinale peut sembler difficile. Si nous commençons fort et trébuchons, c'est ok. Soyons indulgents avec nous-mêmes. Nous devons faire preuve de souplesse en essayant différentes choses. C'est ok pour nous de changer les choses pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour notre style de vie.
N'oubliez pas que si une habitude matinale ne fonctionne pas, essayez-en une autre. Nous déterminons la routine matinale qui nous convient le mieux en procédant par essais et erreurs. Si nous dormons ou oublions une habitude, recommencez simplement le lendemain matin. Une fois que nous avons notre routine, respectons-la quotidiennement. Il peut être surprenant de constater à quelle vitesse cela devient une seconde nature.