Rester actif nous fait nous sentir mieux
Nous savons que l'exercice est bon pour notre santé physique. Il nous aide à perdre du poids, gagner de l’énergie et construire le muscle. Aussi, c'est bon pour notre santé mentale. Rester actif peut améliorer notre humeur, notre concentration et notre bien-être général. L'exercice peut nous distraire des schémas de pensée négatifs et contribuer à réduire le stress. Être actif peut augmenter votre énergie globale et votre endurance quotidienne.
L'exercice physique régulier nous aide à fonctionner
Nous pouvons bien fonctionner sans exercice régulier. Mais rester actif pourrait réduire le risque de développer une maladie mentale. Lorsque nous faisons de l'exercice, notre cerveau libère des endorphines, de la sérotonine et des hormones de stress. Ces produits chimiques naturels dynamisent notre bien-être. De plus, ils peuvent aider à gérer la dépression légère à modérée, l'anxiété et le stress.
L'exercice favorise la croissance neuronale qui stimule les sentiments de calme. Cela peut aider à soulager la tension dans le corps. Moins de tension dans le corps favorise moins d'inquiétude dans l'esprit.
Les autres bienfaits de l'exercice comprennent :
- Amélioration de la mémoire et de la concentration
- Sommeil amélioré
- Sens plus élevé de l'estime de soi
- Augmentation de la libido
- Perte de poids
- Augmentation de l'énergie
- Plus de sentiments positifs
- Une résilience renforcée et une meilleure capacité à faire face aux défis
L’exercice peut aider à traiter les symptômes du TDAH, du SSPT et des traumatismes.
Faites de l’activité physique et restez actif
Faire de l'exercice peut sembler effrayant. Ce qui est le plus important, c'est d'être actif tous les jours. L'activité physique est tout mouvement qui utilise nos muscles et notre énergie.
Commencez petit et construisez à partir de là
Les entraînements difficiles ne sont pas le seul moyen d'être actif. Nous connaissons chacun nos propres limites. Avant de s'engager dans un entraînement complet, nous pouvons être actifs de manière simple. Être actif peut inclure :
- Faire des tâches ménagères comme faire la lessive et passer l'aspirateur
- Jardinage et travaux de jardinage
- S'étirer en regardant la télévision
- Rester debout et marcher pendant les appels téléphoniques
- Juste danser sur votre chanson préférée
Essaiez-les et trouvez vos propres façons de rester actif pendant votre routine quotidienne.
Prêt à faire de l'exercice
Nous décidons quand nous voulons commencer à travailler. L'objectif est de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré 5 jours par semaine. Ce temps peut être divisé en deux séances de 15 minutes ou même trois séances de 10 minutes. Essayez ces routines d'exercices pour débutants.
Lorsque l'exercice devient une habitude, ajoutez plus de temps et des mouvements avancés. Si un mouvement vous gêne, essayez autre chose. Et ce n'est pas grave si vous avez besoin de faire une pause après 5 ou 10 minutes.
Restez motivé
Lors de l'exercice, nous pouvons rencontrer des obstacles tout en essayant de rester cohérent. Essayez ces conseils utiles pour rester motivé :
- Choisissez des activités ou des routines d'exercices que vous aimez
- Changez vos routines d'exercice et lancez-vous des défis
- Fixez-vous de petits objectifs d'exercice et récompensez-vous après les avoir réalisés
- Planifiez vos séances d'entraînement lorsque votre énergie est à son maximum
- Planifiez votre exercice à l’avance sur un calendrier ou dans un journal
- Exercices en plein air
- Rejoignez une salle de sport locale ou un centre communautaire avec des cours d'exercices
Une bonne motivation pour rester actif est l'exercice en groupe. Les humains sont des créatures sociales. Nous pouvons nous appuyer les uns sur les autres pour rester motivés. Rester connecté avec les autres présente d'autres avantages :
- Améliorer votre humeur et votre estime de soi
- Réduire le stress et l'anxiété
- Augmenter votre durée de vie
De plus, se connecter avec les autres est bénéfique pour notre santé mentale.