L'ostéoporose est une maladie qui affaiblit les os. Les os peuvent devenir si faibles qu'ils se cassent facilement, même à la suite d'un impact mineur comme la toux. Souvent, les gens ne savent même pas qu'ils souffrent d'ostéoporose jusqu'à ce qu'ils se cassent un os.
Peut-être cherchez-vous à prévenir l'ostéoporose. Ou vous avez un diagnostic. Quoi qu’il en soit, vous pouvez prendre des mesures pour renforcer et protéger vos os.
Qu'est-ce que l'ostéoporose?
Les os sont constitués de tissus vivants qui se décomposent et se reconstruisent constamment. L'ostéoporose survient lorsque le corps perd plus de masse osseuse qu'il n'en produit. Cela rend les os plus minces et plus faibles.
Il s'agit d'une maladie « silencieuse ». L'ostéoporose peut ne pas être évidente jusqu'à ce que la personne se casse un os. Cependant, certains symptômes peuvent apparaître, notamment :
- Posture voûtée (cyphose)
- Perte de poids
- Douleurs articulaires ou dorsales
- Fracture osseuse qui se produit sous une quantité normale de stress
Quels sont les facteurs de risque de l'ostéoporose?
Tout le monde peut développer une ostéoporose, mais certains facteurs augmentent le risque. Beaucoup ne sont pas modifiables, comme la race et l'âge. Mais certains le sont, y compris ces facteurs de risque liés au mode de vie :
- Fumeur
- Consommation excessive d’alcool
- Mode de vie sédentaire
Pourquoi est-il important de gérer l'ostéoporose?
Le plus grand risque d'ostéoporose est de casser un ou plusieurs os. Les fractures peuvent être douloureuses et prendre du temps à récupérer. Elles peuvent également conduire à une perte d'indépendance.
Des médicaments peuvent être utilisés pour traiter l'ostéoporose :
- Traitement hormonal substitutif
- Bisphosphonates
Des changements dans le mode de vie peuvent également aider à gérer l'ostéoporose. L'arrêt du tabac et la réduction de la consommation d'alcool sont deux changements qui peuvent vous aider. Le régime alimentaire, l'exercice physique et les stratégies de prévention des chutes sont d'autres moyens de gérer l'ostéoporose.
Adoptez une alimentation riche en calcium et en vitamine D.
Calcium
- Les adultes ont besoin de 1 000 mg de calcium par jour. Ce chiffre monte jusqu'à 1 200 mg pour les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans.
- Vous pouvez obtenir du calcium à partir de :
- Produits laitiers faibles en gras et substituts laitiers enrichis
- Tofu
- Saumon en conserve avec arêtes
- Légumes verts foncés
- Jus enrichis de calcium et céréales pour petit déjeuner
- Suppléments, si vous n'obtenez pas assez de calcium par l'alimentation. Demandez à votre médecin s'ils vous conviennent.
Vitamine D
- La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium. Votre corps peut fabriquer de la vitamine D en s'exposant au soleil. Beaucoup de gens ne produisent pas assez de vitamine D. Cela peut arriver à cause de :
- Utiliser un écran solaire
- Passer du temps à l'intérieur
- Vivre dans un endroit où le soleil n'est pas assez fort pour produire de la vitamine D
- Certains aliments fournissent de la vitamine D, notamment :
- Poissons gras, comme le saumon
- Lait fortifié et autres produits laitiers
- Les adultes de moins de 70 ans ont besoin d'au moins 600 unités internationales (UI) de vitamine D. Les adultes de plus de 70 ans devraient viser 800 UI.
Exercice
L'exercice est un autre moyen important de gérer l'ostéoporose. Les activités de port de poids, y compris la marche, peuvent aider à renforcer les os. Des exercices d'équilibre et de souplesse comme le tai-chi et l'yoga peuvent vous aider. Ils permettent d'accroître la mobilité et de prévenir les chutes.
Prévention des chutes
Il est important de sécuriser votre maison pour réduire le risque de chute. Considérer:
- Tapis de douche antidérapants et barres d'appui près des toilettes et de la douche
- Suppression des risques de trébuchement. Gardez les planchers exempts d'encombrement et déplacez les cordons électriques près des murs
- Bon éclairage dans les cages d'escalier et les couloirs
- Éviter les petits tapis et tapis qui peuvent se regrouper
Parlez à votre médecin ou à votre pharmacien des médicaments que vous prenez. Certains peuvent provoquer des vertiges et augmenter le risque de chute.
Il n'est jamais trop tard pour prendre des mesures pour gérer ou prévenir l'ostéoporose. Discutez de votre plan avec votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous protégez votre corps.