Lorsque les responsabilités s'accumulent, il peut être difficile de trouver du temps pour soi. Mais prioriser le soin personnel est bénéfique pour tous les aspects de votre vie. Cela aide votre santé et votre santé mentale. Cela vous permet également de mieux gérer vos autres engagements. Mais donner la priorité aux soins personnels dans un emploi du temps chargé exige une planification délibérée. Voici les étapes concrètes que vous pouvez prendre pour donner la priorité aux soins personnels :
1. Identifiez ce dont vous avez besoin. Tout d'abord, trouvez de quel type de soins personnels vous avez besoin. Quelles sont les activités qui améliorent votre sentiment de bien-être? Qu'il s'agisse de se promener dans la nature, de passer du temps seul, d'écouter de la musique, de manger un repas nourrissant ou d'écrire dans un journal de gratitude, faites une liste des choses que vous pouvez faire pour prendre soin de vous.
2. Commencez par une seule chose... et faites-la quotidiennement. Choisissez quelque chose de rapide et facile que vous pouvez commencer à faire tous les jours. Vous pouvez peut-être prendre une minute chaque matin pour respirer profondément ou dire une affirmation. Vous pouvez peut-être choisir de vous étirer avant de vous coucher ou d'allumer une bougie en buvant une tasse de thé. Trouvez quelque chose que vous aimez et mettez-le en pratique immédiatement.
3. Planifiez-le. Pour vous assurer que cela se produise, traitez les soins personnels comme toute autre activité que vous prenez au sérieux : Mettez-le sur votre calendrier. Lorsque vous planifiez votre semaine ou votre journée, prévoyez des activités qui vous permettent de vous ressourcer. Notez quand vous prévoyez d’appeler votre meilleur ami ou de faire plusieurs minutes de méditation. Une fois que c'est sur votre calendrier, traitez-le comme quelque chose de non négociable.
4. Rendez les courses plus efficaces. Libérez des plages de temps que vous pouvez utiliser pour vous-même en combinant les courses. Par exemple, si vous faites actuellement vos courses plusieurs jours par semaine, vous constaterez peut-être que planifier des repas et faire un voyage d'achat hebdomadaire laisse plus de place dans vos journées.
5. Déléguez les responsabilités. Peut-être que vous pouvez « tout faire ». Mais devez-vous le faire? Réfléchissez aux tâches quotidiennes ou hebdomadaires dont vous pourriez vous décharger. Pourriez-vous demander à un membre de votre famille de vous aider à récupérer les enfants? Ils pourraient peut-être prendre en charge la planification des repas? C'est peut-être le moment d'investir dans des services payants, comme le ménage ou le lavage et le pliage du linge. Faire de la place dans votre emploi du temps peut vous aider à trouver du temps pour prendre soin de vous.
6. Fixez des limites (et respectez-les). Protégez votre temps pour prendre soin de vous en disant non plus souvent. Avant d'entreprendre des tâches de travail supplémentaires ou d'assister à des événements sociaux, demandez-vous si vous avez vraiment la bande passante nécessaire. Soyez particulièrement attentif aux situations et aux personnes qui drainent votre énergie et votre bien-être. L'établissement de limites claires peut vous aider à mettre fin à la perte d'énergie et à donner la priorité aux soins personnels.
7. Pratiquez l'autocompassion. Vous n'êtes pas obligé de prendre soin de vous « parfaitement ». Même prendre le temps de vérifier avec vous-même est une façon de prendre soin de vous. Prendre soin de soi n'est pas égoïste. C'est une façon de rester en bonne santé, de faire preuve de résilience et de donner le meilleur de vous-même aux personnes qui comptent sur vous.
Peu importe ce que vous jonglez dans votre emploi du temps chargé, vous pouvez utiliser ces outils pour donner la priorité aux soins personnels.