L'exercice régulier est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps. C'est bon pour votre cœur et votre cerveau. Il réduit le risque de maladie. Cela facilite également les activités quotidiennes. Pour que l'exercice soit efficace, il doit toutefois devenir une routine. Voici des stratégies pour faire de l'exercice une habitude que vous pourrez conserver :
1. Trouvez votre pourquoi.
Pour aider une habitude à perdurer, attachez-lui un sens. Voulez-vous avoir plus d'énergie ou mieux dormir? Vous cherchez à améliorer votre force et votre équilibre pour éviter les chutes? Prenez quelques minutes pour réfléchir aux raisons pour lesquelles vous souhaitez faire plus d'exercice. Écrivez-le et collez-le à un endroit où vous le verrez souvent. Essayez le miroir de la salle de bain ou votre ordinateur de travail.
2. Fixez des objectifs réalistes.
À quoi ressemblerait une routine réussie pour vous? Pour définir des objectifs atteignables, fixez-vous des objectifs SMART. SMART signifie spécifique, mesurable, réalisable, réaliste et limité dans le temps. Voici un exemple :
- Je vais faire quatre promenades de 10 minutes cette semaine (spécifiques et mesurables). J’ai des chaussures confortables et je connais un endroit sûr pour marcher (réalisable). Je sais que je peux marcher pendant cinq minutes, donc aller cinq de plus est réaliste. Je vais essayer cela cette semaine et voir comment cela se passe (limité dans le temps).
3. Trouvez des activités que vous aimez.
Déplacer votre corps devrait être amusant. Vous serez plus enclin à poursuivre les activités que vous aimez. Pensez à toutes les options et choisissez ceux à essayer qui sont accessibles et amusants pour vous. De la danse et du pickleball au jardinage et à l'aquagisme, il y a tellement de façons d'être actif.
4. Créez un horaire.
Une fois que vous avez décidé ce que vous aimeriez faire, planifiez-le. L'exercice n'aura pas lieu si vous n'en faites pas une priorité. Au moins une fois par semaine, consultez votre calendrier et trouvez du temps pour faire de l'activité. Si vous devez quitter votre domicile, prévoyez du temps pour vous rendre à votre destination. Planifier vous aidera à éliminer les incertitudes.
5. Trouvez un partenaire d'exercice.
S'entraîner avec un ami est un excellent moyen de rendre l'activité physique plus amusante. De plus, cela vous aide à être responsable. Il est beaucoup plus difficile d'abandonner un projet si quelqu'un compte sur vous pour être présent.
6. Partagez votre parcours avec les autres.
Parler de vos objectifs aux gens peut vous aider à vous sentir responsable. Rencontrer un accompagnateur est un bon point de départ. Vous pouvez aussi le dire à vos amis et à votre famille lorsque vous les voyez, ou sur les réseaux sociaux. Le fait de tenir les gens au courant par n'importe quel moyen peut vous aider à respecter votre nouvelle routine.
7. Variez votre routine.
Faire la même chose devient lassant. Pour garder les choses intéressantes, variez ce que vous faites. Cela pourrait signifier essayer de nouvelles activités. Ou changer d'endroit où vous marchez ou faites de la bicyclette. En pratiquant de nouveaux types d'exercices, vous solliciterez votre corps d'une nouvelle manière. En outre, le fait de varier vos habitudes vous permettra d'éviter la stagnation.
8. Récompensez-vous.
On pourrait dire que les bienfaits de l'exercice sont suffisamment gratifiants. Construire l’énergie, la force et l’endurance sont grands, après tout. Mais qu'en est-il du jumelage des objectifs SMART avec des récompenses supplémentaires? La promesse d'une pédicure, d'un voyage de magasinage ou d'une soirée cinéma pourrait être juste la motivation dont vous avez besoin.
Faire de nouvelles routines peut prendre du temps. Mais en essayant ces conseils, vous pouvez faire de l'exercice une habitude que vous pouvez garder.