Si vous êtes comme beaucoup d'adultes, vous envisagez de perdre un peu de poids. Ou peut-être plus qu'un peu. La prise de poids est naturelle avec l'âge. Et avec des emplois de bureau modernes et des aliments transformés, perdre du poids peut être difficile.
Mais il est possible d'atteindre et de maintenir un poids santé! L'objectif n'est pas de maigrir ou de devenir culturiste. L'objectif n'est pas de suivre un régime draconien pour pouvoir porter une seule tenue pour une seule occasion. L'objectif est simplement de trouver un poids équilibré pour se sentir plus fort et en meilleure santé.
Voici 7 outils éprouvés pour aider les gens à perdre du poids de manière saine :
1. Pesez-vous
Les personnes qui se pèsent sont plus susceptibles de perdre du poids. C’est souvent parce que vous ne pouvez pas savoir si vous perdez ou aurez du poids à moins de le mesurer.
Perdre du poids rapidement n'est pas l'objectif. Et ce n'est même pas toujours sans danger! Une perte moyenne de 0,5 à 1 kg par semaine est une vitesse de perte de poids saine et régulière. Perdre du poids lentement augmente également vos chances de le maintenir à long terme.
Gardez à l'esprit qu'une scale n'est pas un ennemi. C'est juste un outil qui vous aide à voir où se situe votre poids. Au fil du temps, vous pouvez voir si cette tendance de poids augmente, diminue ou reste la même. Essayez de vous mesurer quatre fois par semaine, voire une fois par jour, à la même heure de la journée. Trouvez une fréquence qui vous semble appropriée et qui vous donne du pouvoir, quelle que soit votre perception.
2. Suivez votre alimentation
Les personnes qui surveillent leur alimentation perdent en moyenne deux fois plus de poids que celles qui ne la font pas! Et cela a du sens : lorsque nous écrivons ce que nous mangeons et buvons, cela nous permet de nous responsabiliser par rapport à nos objectifs. Cela nous permet également de prendre conscience des choses que nous consommons, des choses que nous pourrions manger ou boire sans même y penser.
Comment suivre ce que vous mangez et buvez? Vous pouvez suivre votre alimentation avec un outil, comme une application ou simplement un stylo et du papier. Suivre votre alimentation n'est pas quelque chose que vous devrez faire pour toujours. C'est tout simplement un excellent outil pour vous aider à atteindre votre poids idéal. Prendre note de ce que vous mangez et buvez vous aidera à voir les tendances au fil du temps. Et cela peut vous montrer comment certaines habitudes alimentaires peuvent affecter votre poids.
3. Mangez des repas nutritifs
Tout le monde a besoin de carburant. Pourquoi ne pas vous offrir le modèle premium? Que vous suiviez ou non votre alimentation, manger des repas équilibrés est la clé d'un corps en bonne santé. Et le meilleur carburant est celui qui contient beaucoup de nutriments et de vitamines.
Les aliments hautement transformés comme les biscuits et les chips sont souvent chargés de sel, de sucre et de calories supplémentaires. Cela rend vraiment difficile de perdre du poids. Mais les aliments comme les légumes verts, les protéines maigres et les céréales entières sont le type de carburant dont votre corps sait exactement quoi faire. Ils facilitent également grandement l'atteinte de vos objectifs de poids. Et ce n'est pas tout : Ces aliments plus naturels sont délicieux et colorés, et ils peuvent vous donner plus d'énergie!
Vous n'êtes pas sûr que votre repas soit nutritif? Utilisez le modèle de l'assiette équilibrée. Il vous suffit d'observer votre repas pour voir quelle proportion est constituée de légumes non féculents, de protéines maigres et de céréales.
4. Bougez votre corps
Notre corps est fait pour être en mouvement. Alors bougeons! Contribuez à la solidité de vos os et à la force de vos muscles en les sollicitant un peu, presque tous les jours ou même tous les jours. L'objectif est de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique modérée ou intense par semaine. Vous pouvez essayer de marcher pendant votre pause au travail, de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, de vous garer plus loin du dépanneur, ou toute autre action qui ajoute de l'activité à votre journée.
Vous ne savez pas à quoi ressemble une activité modérée ou intense? Une bonne règle de base est de rester actif d'une manière qui fait battre votre cœur, transpirer votre peau et travailler un peu plus vos poumons. La douleur n’est pas le but! Mais une marche rapide ou quelques flexions légères des biceps peuvent faire du bien au corps.
5. Consignez votre activité
Tout comme l’enregistrement de vos aliments peut vous aider à vous tenir responsable, il en va de même pour l’enregistrement de votre activité. Les applications de comptage de pas sur votre téléphone intelligent ou votre montre intelligente facilitent la tâche! Ou si vous voulez vous débrancher un peu de la technologie, vous pouvez simplement écrire le nombre de minutes que vous avez passées à faire de l’exercice.
Vous saurez ainsi si vous vous rapprochez de votre objectif de 150 minutes d'activité par semaine. Un autre objectif solide est de faire 7 500 pas par jour. Travaillez lentement pour atteindre ces objectifs et utilisez votre journal d'activité pour voir si vous êtes près de les atteindre.
6. Dormez bien et suffisamment
Il est recommandé aux adultes de dormir de 7 à 9 heures par nuit. Et nous savons que c'est plus facile à dire qu'à faire. Mais l'objectif est d'obtenir un repos suffisant et de bonne qualité autant de nuits que possible. Cela permet d'équilibrer les niveaux d'hormones dans l'organisme, ce qui facilite la perte de poids et son maintien.
Essayez quelques-uns de ces conseils d'experts pour retrouver un meilleur rythme de sommeil. Ou utilisez cet article si vous avez du mal à trouver le temps de dormir.
7. Trouvez du soutien
Perdre du poids peut être difficile. Garder le poids peut parfois être encore plus difficile. C'est pourquoi il est utile d'avoir quelqu'un qui vous soutient! Peut-être aimeriez-vous que quelqu'un vous donne des mots d'encouragement. Peut-être souhaitez-vous que quelqu'un fasse de l'exercice avec vous ou vous rejoigne pour des repas sains. Ou peut-être voulez-vous simplement que les gens de votre vie soient patients avec vous et reconnaissent votre travail acharné.
Réfléchissez au type de soutien que vous souhaitez obtenir. Ensuite, réfléchissez à qui peut vous apporter ce soutien. Et la dernière étape? Demandez-le. Vous serez peut-être surpris du nombre d'amis, de collègues et de membres de votre famille qui seront plus qu'heureux de vous soutenir.