Qu'est-ce qu'un objectif SMART?
Nous avons tous des objectifs de santé. Mais qu'est-ce qui vous donne plus de chances d'atteindre réellement cet objectif? Quand c'est SMART!
SPÉCIFIQUE - Commencez petit, et restez détaillé et ciblé
MESURABLE - Suivez vos progrès pour savoir quand vous avez atteint votre objectif
RÉALISABLE - L'ambition est une bonne chose, mais assurez-vous que votre objectif est réellement réalisable
PERTINENT - Choisissez un objectif qui est important pour vous et en ligne avec vos valeurs
LIMITÉ DANS LE TEMPS - Donnez-vous un délai pour atteindre cet objectif
EXEMPLES :
Objectif faible : « Je devrais faire plus d'exercice.»
Faisons-le SMART
- Particulier : « Je ferai au total deux heures d'activité physique modérée par semaine ».
- Mesurable : « Je saurai que j'ai atteint cet objectif en suivant mes exercices avec une application. »
- Réalisable : « Je n'ai pas besoin de devenir culturiste; je veux juste faire une marche rapide de 30 minutes quatre ou cinq jours par semaine. Je vais faire simple en marchant sur le trottoir autour de mon quartier. »
- Pertinent : « Faire des promenades est important pour moi. Je me sentirai mieux et j'aurai le temps de me détendre ».
- Limité dans le temps : « Je vais commencer mes promenades lundi prochain. Je marcherai pendant une demi-heure tous les lundis, mardis, mercredis et jeudis. Et si je me sens bien et que j'ai le temps, peut-être le vendredi aussi! »
Objectif faible : « Je vais perdre du poids l'année prochaine ».
Faisons-le SMART
- Spécifique : « Mon objectif est de perdre 10 livres. »
- Mesurable : « Je saurai que j'ai perdu 10 livres parce que je vais me peser chaque semaine. »
- Réalisable : « Il est possible pour moi de perdre 10 livres. J'y parviendrai en mangeant des repas plus équilibrés et en faisant du jogging pendant 30 minutes tous les matins de la semaine avant le travail ».
- Pertinent : « Je ne veux pas perdre du poids juste pour avoir une apparence différente. Perdre quelques kilos m'aidera également à prévenir le diabète et les maladies cardiaques. C'est important pour moi. »
- Limité dans le temps : « Je vais viser à perdre 1 livre par semaine sur 10 semaines, à partir de la semaine prochaine. Une fois que j'aurai atteint mon poids cible, je maintiendrai ce poids pendant encore 10 semaines avant d'essayer de perdre davantage de poids ».
Objectif faible : « Je dois faire baisser ma tension artérielle ».
Faisons-le SMART
- Particulier : « Je veux abaisser ma tension artérielle à 120/80. »
- Mesurable : « Je saurai si j'ai atteint cet objectif parce que je vérifierai ma tension artérielle chez moi tous les matins avant le petit-déjeuner. »
- Réalisable : « Mon médecin m'a dit qu'il était possible pour moi d'avoir ma tension artérielle dans cette fourchette saine de 120/80 ou moins. Je sais que je peux le faire en prenant mes médicaments tous les jours et en utilisant les étiquettes nutritionnelles pour limiter le sodium dans mon alimentation ».
- Pertinent : « Il est important pour moi de réduire ma tension artérielle. Je veux prévenir les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques afin de rester en bonne santé et de vivre plus longtemps. »
- Limité dans le temps : « Je viserai à atteindre une tension artérielle constante de 120/80 au cours des 6 prochains mois. »
Objectif faible : « Je dois maîtriser mon stress. »
Faisons-le SMART
- Particulier : « Je vais gérer mon stress en commençant une pratique de respiration profonde. »
- Mesurable : « Je saurai si j'ai atteint cet objectif parce que je noterai la fréquence à laquelle je suis capable de pratiquer la respiration profonde et je noterai ce que je ressens après chaque exercice.
- Atteignable : « Je sais que je peux respirer ! J'ai juste besoin de prendre le temps de pratiquer ça tous les jours. Je sais que c'est possible si je mets juste une alarme me rappelant de pratiquer la respiration profonde. »
- Pertinent : « Je veux vraiment réduire mon stress et me sentir plus détendu. Et je sais que la respiration profonde m'aidera avec ça, même si ce n'est que pour un petit moment. C'est quelque chose que je peux faire aussi souvent que nécessaire. Etc'est gratuit! »
- Limité dans le temps : « Je pratiquerai la respiration profonde pendant deux minutes chaque jour ouvrable pendant ma pause déjeuner. »
Essayez maintenant! Écrivez un objectif général que vous vous êtes fixé. Utilisez ensuite le modèle SMART pour le rendre particulier, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps.
Obtenez du soutien
Vous voulez passer au niveau supérieur? Partagez votre objectif avec d'autres personnes. Vous pourriez obtenir un copain pour vous aider à l’atteindre, ou tout simplement dire à vos amis et à votre famille sur les médias sociaux que vous avez cet objectif. Ensuite, contactez-les de temps en temps pour leur faire part de vos progrès. Un peu de soutien social et de responsabilité peuvent faire beaucoup de bien!