Il faut du temps pour former une routine saine. Selon le chercheur James Clear, il faut en moyenne 66 jours pour créer une nouvelle habitude. Cela représente un peu plus de deux mois de répétition quotidienne de la même action. Et dans certains cas, cela peut prendre entre 18 et plus de 250 jours.
Mais l'important n'est pas vraiment de savoir combien de temps il faut pour créer une habitude. Tout est question de quelle habitude vous construisez en premier lieu et pourquoi c'est important pour vous.
Parlons des types d’habitudes saines qui valent la peine d’être prises et de la façon de les construire pour durer.
Habitudes saines
Tout d'abord, que voulez-vous dire quand nous disons « habitude saine » ? Nous entendons par là toute action de routine que vous pouvez entreprendre pour améliorer votre santé et votre bien-être. Cela peut ressembler à :
- Se brosser les dents et passer la soie dentaire
- Manger des repas nutritifs et équilibrés
- Porter de la crème solaire
- Pratiquer une activité physique régulière (en particulier celle qui fait battre votre cœur plus vite)
- Peser vous-même
- Dormir 7 à 9 heures
- Pratiquer le soulagement du stress (comme la méditation, les exercices de pleine conscience, la prière, le tai chi, etc.)
- Prendre vos médicaments tels que prescrits
- Si vous souffrez d'une maladie chronique, vérifiez les paramètres de votre corps (comme la glycémie ou la tension artérielle).
Il est prouvé que faire ces habitudes tous les jours, ou presque tous les jours, aide les gens à prévenir la maladie. Il est également prouvé que ces habitudes aident les gens à perdre du poids, à gérer leurs problèmes de santé et même à vivre plus longtemps!
Comment pratiquer une habitude
Maintenant vous avez une idée des habitudes que vous pouvez commencer. Mais par où commencer? Il y a plusieurs façons d'instaurer une routine. Considérez certaines des idées suivantes :
- Fixez un objectif SMART - Dire « Je veux perdre du poids » est une intention courante. Mais ce n'est pas vraiment un objectif. Alors faites-le SMART! Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à un objectif s'il est spécifique, mesurable, atteignable, pertinent et limité dans le temps. Cliquez ici pour en savoir plus sur la manière dont vous pouvez vous fixer un objectif SMART.
- Commencez petit — C'est facile de s'y plonger au début quand nous avons plus de motivation. Mais nous pouvons rapidement être submergés si nous en prenons trop trop trop tôt. Quelle que soit l'habitude que vous souhaitez prendre, commencez modestement, puis développez-la au fil du temps. Peut-être que préparer sept dîners sains chaque semaine est beaucoup pour commencer. Mais peut-être êtes-vous prêt à cuisiner, disons, trois dîners sains chaque semaine. Vous pouvez également utiliser le principe FITT pour développer votre activité physique au fil du temps.
- Essayez le « cumul d'habitudes » – Il est plus facile d'adopter une habitude saine lorsque vous l'associez à quelque chose que vous faites déjà. C'est pourquoi le psychologue SJ Scott a inventé le terme « accumulation d'habitudes ». Par exemple, vous pouvez faire une promenade pendant que vous avez votre appel téléphonique hebdomadaire avec un ami. Ou faites des exercices d'élévation des mollets pendant que vous vous brossez les dents chaque matin. Ou mettez de la crème solaire après avoir séché de la douche. Vous pouvez aussi planifier des repas sains avant de faire vos courses hebdomadaires. Les combinaisons sont infinies!
- Trouver un copain — Le support rend tout plus facile. Lorsque vous effectuez des changements salutaires, pensez à trouver quelqu'un qui pourrait se joindre à vous. Un copain de gym, un club de marche avec des collègues, un plan de repas sain avec votre partenaire, vous l’appelez. Assurez-vous simplement de parler de vous en tenir à vos objectifs même si l'autre personne ne peut pas.
- Faites en sorte que ce soit amusant - Vous serez plus enclin à conserver une nouvelle habitude si vous l'aimez vraiment. Trouvez donc des moyens de profiter des habitudes saines elles-mêmes et pas seulement de leurs résultats. Remplissez vos repas avec vos légumes non féculents préférés. Choisissez des activités physiques qui vous apportent de la joie. Pratiquez la gestion du stress d'une manière que vous attendez avec impatience. Tracez une bonne routine à l’heure du coucher qui vous rend excité d’aller au lit et d’obtenir une nuit complète de sommeil.
Comment le faire durer
Il est toujours possible de créer une habitude! Malheureusement, les habitudes peuvent aussi être brisées. La clé est de s’y tenir. C'est beaucoup plus facile de garder une habitude plutôt que de s'arrêter et de recommencer. Tout comme il est plus facile de maintenir une roue en rotation que d'essayer de la faire bouger une fois qu'elle est arrêtée.
- Ne cédez pas aux pièges tout ou rien — Rappelez-vous, un glissement n'est pas la même chose qu'une rechute. Si vous vous écartez de la bonne voie, pensez-y comme un revers temporaire. Ce n'est pas un échec total. Reconnaissez simplement le fait que les choses ne se sont pas déroulées comme prévu et revenez sur la bonne voie. Tirez les leçons de cet accident de parcours et modifiez le plan pour éviter les dérapages à l'avenir.
- Suivez votre succès — Documentez votre travail acharné avec un journal, un journal d'alimentaition, un traceur de pas ou un autre outil que vous aimez. Oui, même si cela prend plus de temps que prévu ou ne ressemble pas à ce que vous pensiez. Revenir sur le chemin parcouru peut vous aider à vous remplir de fierté!
- Trouvez votre communauté — Vous n'êtes pas seul ! Peu importe l’habitude saine que vous essayez de commencer, d’autres personnes travaillent sur cette même routine. Connectez-vous avec des gens au travail, dans votre famille, dans votre centre communautaire local ou votre salle de sport, ou même en ligne.
- Récompensez votre travail acharné - Trouvez des récompenses saines pour vous faire plaisir pour un travail bien fait. Et ne manquez pas de fêter vos victoires, qu'elles soient grandes ou petites. Vous méritez d'être félicité pour tout votre travail acharné.
En fin de compte, le plus important est simplement de continuer à essayer. Continuez à apprendre. Continuez à expérimenter jusqu'à ce que vous trouviez un groove qui vous convient. Au fil du temps, vous pouvez vous attendre à des changements puissants dans votre vie et votre santé !